Джерело: інстаграм Олександра Леденя
Корисно Загадкова фасція: що це і чому через неї виникає скутість та біль
Ця вправа відновлює баланс найширшого м'язу спини, а також допомагає розкрити грудну клітку і вирівняти спину. Виконуйте вправу, якщо відчуваєте, що у вас щось затисло під лопаткою.
Також цю вправу важливо виконувати тим, хто полюбляє сидіти, впершись в одну руку, або ставити ногу на ногу.
Обов'язково робіть вправи для спини, якщо у вас сидяча робота / Фото Ramsay
Як виконувати вправу для реабілітації спини:
- Поставте кисть на лопатку. Станьте біля стіни й покладіть лікоть на стіну.
- Поставте ту ногу, що ближче до стіни, за другу ногу.
- "Провалюйтеся" тілом до стіни.
Робіть вправу повільно і плавно. Якщо відчуваєте біль – зупиніться, спробуйте наступного разу виконувати вправу менш інтенсивно.
Для здоров'я спини намагайтеся сидіти правильно протягом робочого дня / Фото Trendymen
Виконуйте рухи протягом 60-90 секунд. Зробіть вправу 1-2 рази на кожен бік.
Дивіться відео, як правильно виконувати вправу для розтяжки спини:
Вам сподобається Почніть з понеділка: коротка й бадьора ранкова зарядка для всіх