5 хвилин на день: як привести до ладу спину – вправа від реабілітолога

Джерело: інстаграм Олександра Леденя

Корисно Загадкова фасція: що це і чому через неї виникає скутість та біль

Ця вправа відновлює баланс найширшого м'язу спини, а також допомагає розкрити грудну клітку і вирівняти спину. Виконуйте вправу, якщо відчуваєте, що у вас щось затисло під лопаткою.

Також цю вправу важливо виконувати тим, хто полюбляє сидіти, впершись в одну руку, або ставити ногу на ногу.

Обов'язково робіть вправи для спини, якщо у вас сидяча робота / Фото Ramsay

Як виконувати вправу для реабілітації спини:

1. Поставте кисть на лопатку. Станьте біля стіни й покладіть лікоть на стіну.
2. Поставте ту ногу, що ближче до стіни, за другу ногу.
3. "Провалюйтеся" тілом до стіни.

Робіть вправу повільно і плавно. Якщо відчуваєте біль – зупиніться, спробуйте наступного разу виконувати вправу менш інтенсивно.

Для здоров'я спини намагайтеся сидіти правильно протягом робочого дня / Фото Trendymen

Виконуйте рухи протягом 60-90 секунд. Зробіть вправу 1-2 рази на кожен бік.

Дивіться відео, як правильно виконувати вправу для розтяжки спини:

Вам сподобається Почніть з понеділка: коротка й бадьора ранкова зарядка для всіх