Короткий комплекс допоможе розігріти м'язи та суглоби й налаштувати організм на продуктивний день. Відео ранкової гімнастики пропонує тренерка Анастасія Кіріченко в інстаграмі.

Цікаво Як відстежити схуднення без ваг: 4 способи від спортсменки


Ранкова гімнастика допомагає розігріти суглоби / Фото Vashsport

Цей комплекс складається з 3D-рухів – тобто він дає вашому тілу можливість рухатися у всіх площинах. Саме тривимірний рух забезпечує максимальну роботу усіх м'язів.

Комплекс вправ для ранкової зарядки:

  1. Робіть оберти кистями рук й одночасно ставайте навшпиньки.
  2. Робіть напівоберт тілом, крок вперед ногою, тримайте руки, зігнуті в ліктях, на рівні плечей. Потім робіть крок назад, повертайте тіло у зворотньому напрямку. Виконайте однією та другою ногою.
  3. Опустіть руки донизу, трохи зігніть ноги в колінах – ніби готуєтеся до стрибка. Різко підіймайтеся, тягніть руки в гору. Має вийти "стрибок без відриву ніг".


Зарядка з тривимірним рухом допомагає тілу знайти баланс / Фото Molportal

  1. Та сама вправа, але додавайте крок вперед, коли підіймаєте руки.
  2. Розставте ноги широко, нахиляйтеся в бік і витягуйте в той же бік обидві руки. Вставайте, перехрещуючи ноги, руки тягніть вгору.
  3. Ноги перехрещені, руки вгорі. Робіть напівоберти тілом, допомагайте собі руками.

Усі ці вправи можна видозмінювати й модифікувати. Вони допоможуть знайти баланс і налаштуватися на продуктивний день.

Актуально Рафіновані продукти: чому від них краще відмовитися – поради дієтолога

Перегляньте відео, як виконувати ранкову зарядку: