Начните с понедельника: короткая и бодрая утренняя зарядка для всех

25 января 2021 , 11:49 - Читати новину українською

Утренняя зарядка для всех: комплекс с трехмерным движением – видео

Утренняя зарядка на каждый день / Zen.yandex

Если вы давно планировали делать короткую разминку утром, сегодня – идеальный день, чтобы начать. Эти упражнения отнимут у вас не более 5 минут, однако подарят заряд бодрости и хорошего настроения.

Краткое комплекс поможет разогреть мышцы и суставы и настроить организм на продуктивный день. Видео утренней гимнастики предлагает тренер Анастасия Кириченко в инстаграм.

Интересно Как отследить похудение без весов: 4 способа от спортсменки

Утренняя гимнастика помогает разогреть суставы / Фото Vashsport

Этот комплекс состоит из 3D-движений – то есть он дает вашему телу возможность двигаться во всех плоскостях. Именно трехмерное движение обеспечивает максимальную работу всех мышц.

Комплекс упражнений для утренней зарядки:

Делайте обороты кистями рук и одновременно становитесь на цыпочки.
Делайте полуоборот телом, шаг вперед ногой, держите руки, согнутые в локтях, на уровне плеч. Затем делайте шаг назад, поверните тело обратно. Выполните одной и другой ногой.
Опустите руки вниз, немного согните ноги в коленях – будто готовитесь к прыжку. Резко поднимайтесь, тяните руки вверх. Должен получиться "скачок без отрыва ног".

Зарядка с трехмерным движением помогает телу найти баланс / Фото Molportal

То же упражнение, но добавляйте шаг вперед, когда поднимаете руки.
Расставьте ноги широко, наклоняйтесь в сторону и тяните в ту же сторону обе руки. Вставайте, перекрещивая ноги, руки тяните вверх.
Ноги перекрещенные, руки вверху. Делайте полуобороты телом, помогайте себе руками.