Джерело: інстаграм Олі Усенко
Так, дієтологиня Ольга Усенко перерахувала ТОП продуктів з високим вмістом клітковини, які можна знайти у будь-яку пору року і які завжди відносно бюджетні.
Це цікаво Ротаційна дієта: що це таке і як працює
Переваги споживання продуктів з високим вмістом клітковини
- Зниження холестерину. Присутність клітковини у травному тракті може допомогти знизити абсорбцію холестерину в організмі.
- Легше схуднути. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти й овочі, як правило, менш калорійні і дають відчуття ситості на триваліший проміжок часу.
- Збільшення обсягу продуктів розпаду (калових мас). Ті, хто бореться з запорами або у цілому з млявим травленням, повинні додати у свій раціон клітковину, яка природним чином збільшує обсяг калових мас.
- Допомога у контролі рівня цукру в крові. Організму потрібно більше часу, щоб розщепити продукти з високим вмістом клітковини. Це допомагає підтримувати постійний рівень цукру в крові.
Бобові містять багато клітковини / Фото pixabay
Продукти, які містять найбільше клітковини
- Груша
- Авокадо
- Яблуко
- Банани
- Морква
- Буряк
- Броколі
- Сочевиця
- Квасоля
- Горох
- Нут
- Овес
- Мигдаль
- Насіння соняшнику
- Темний шоколад (понад 85% какао)
Читайте також Як покращити метаболізм: 5 найкращих лайфхаків