Питний режим: як розрахувати щоденну норму води

Як визначити, скільки саме води потрібно випивати, розповіла майстриня спорту України з бодібілдингу, віце-чемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова у своєму Instagram.

Читайте 4 міфи про здорове харчування

Формула для розрахунку щоденної норми питної води:

• для жінок: (45,5 + 2,3 х (0,394 х рост (см) – 60)) х 30 мл;
• для чоловіків: (50 + 2,3 х (0,394 х рост (см) – 60)) х 30 мл.

В цілому ця цифра індивідуальна для кожного, так як для когось це може здатися занадто багато, а комусь – дуже мало. У будь-якому випадку орієнтир на спрагу. Можна проводити приблизну оцінку достатності питного обсягу за кольором сечі. Повинна бути світло-жовтого. Чисто світла – показник занадто великого споживання води. Дуже темна – показник малого споживання води, – пояснила Кононова.

Вона також звернула увагу, що будь-які препарати (вітаміни, ліки), а також деякі продукти харчування також можуть впливати на колір сечі.

Кількість води розраховується індивідуально для кожної людини / Фото doctorate

Цікаво Що заважає схуднути: ТОП шкідливих звичок

Правила водного режиму: коли пити воду

• коли відчуваєш спрагу або голод;
• після нічного сну (1-2 склянки);
• перший прийом рідини через 30 хвилин після їжі, останній – за 30 хвилин до їжі;
• під час їжі не рекомендується пити багато рідини;
• якщо ви худнете – відмовтеся від алкоголю, соку та коктейлів;
• відмовтеся від чаю і кави натщесерце;
• рекомендується пити чисту некип'ячену воду, талу воду, столову мінеральну без газу.

Як вживати воду під час тренування

• перед заняттям випийте 1-2 склянки води;
• під час силового тренування пийте по 3-6 ковтків води кожні 10-15 хвилин;
• під час виконання кардіо вправ пийте по 2-3 ковтки кожні 15-20 хвилин.