• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Питний режим: як розрахувати щоденну норму води

12 листопада 2020 , 22:50 - Читать новость на русском
Питний режим: як розрахувати щоденну норму води
Питний режим: як розрахувати щоденну норму води / Pexels

Щодня кожна людина повинна вживати свою норму води. Це необхідно не тільки для схуднення, але і для здоров'я.

Як визначити, скільки саме води потрібно випивати, розповіла майстриня спорту України з бодібілдингу, віце-чемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова у своєму Instagram.

Читайте 4 міфи про здорове харчування

Формула для розрахунку щоденної норми питної води:

  • для жінок: (45,5 + 2,3 х (0,394 х рост (см) – 60)) х 30 мл;
  • для чоловіків: (50 + 2,3 х (0,394 х рост (см) – 60)) х 30 мл.

В цілому ця цифра індивідуальна для кожного, так як для когось це може здатися занадто багато, а комусь – дуже мало. У будь-якому випадку орієнтир на спрагу. Можна проводити приблизну оцінку достатності питного обсягу за кольором сечі. Повинна бути світло-жовтого. Чисто світла – показник занадто великого споживання води. Дуже темна – показник малого споживання води, – пояснила Кононова.

Вона також звернула увагу, що будь-які препарати (вітаміни, ліки), а також деякі продукти харчування також можуть впливати на колір сечі.

Кількість води розраховується індивідуально для кожної людини / Фото doctorate

Цікаво Що заважає схуднути: ТОП шкідливих звичок

Правила водного режиму: коли пити воду

  • коли відчуваєш спрагу або голод;
  • після нічного сну (1-2 склянки);
  • перший прийом рідини через 30 хвилин після їжі, останній – за 30 хвилин до їжі;
  • під час їжі не рекомендується пити багато рідини;
  • якщо ви худнете – відмовтеся від алкоголю, соку та коктейлів;
  • відмовтеся від чаю і кави натщесерце;
  • рекомендується пити чисту некип'ячену воду, талу воду, столову мінеральну без газу.

Як вживати воду під час тренування

  • перед заняттям випийте 1-2 склянки води;
  • під час силового тренування пийте по 3-6 ковтків води кожні 10-15 хвилин;
  • під час виконання кардіо вправ пийте по 2-3 ковтки кожні 15-20 хвилин.
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Формула для расчёта примерного количества питьевой воды. 30мл х 1кг веса тела. На моем примере: 30 х 59 = 1770= 1,7литра воды в сутки. ⠀ Так же существует след формула • Для женщин: (45,5 + 2,3 х (0,394 х рост (см) - 60)) х 30мл На моем примере: (45,5 + 2,3 х (0,394х173 - 60) х 30мл =1928,178 = 1,9литра в день. ⠀ • Для мужчин: (50 + 2,3 х (0,394 х рост (см) - 60)) х 30мл ⠀ В целом эта цифра индивидуальна для каждого, так как для кого-то это может показаться слишком много, а кому-то очень мало. В любом случае ориентир на жажду. Можно проводить примерную оценку достаточности питьевого объёма по цвету мочи. Должна быть светло-желтой. Чисто светлая - показатель слишком большого потребления воды. Очень темная - показатель малого потребление воды. Не забывайте, что лекарства, витамины и некоторые продукты могут влиять на цвет мочи. ⠀ Правила водного режима: ⁃ Пить всегда когда чувствуешь жажду либо немотивированное чувство голода. ⁃ Пить сразу после пробуждения от ночного сна (1-2 стакана воды). ⁃ Последний объемный прием жидкости за 30минут до еды и первая через 30минут после еды. ⁃ Во время еды пить можно, но лучше в небольших количествах. ⁃ При питании на похудении не запиваем еду калорийными напитками, такими как алкоголь, соки, коктейли. ⁃ Не пьем чай/кофе натощак, так как это стимулирует желудочную секрецию и способствует выбросу кортизола. ⁃ Пить рекомендуется чистую природную воду некипяченную, талую воду, столовую минеральную воду без газа. ⠀ Питьевой режим во время тренировки. ⁃ Не выходить на тренировку с отрицательным водным балансом, выпить за 20минут до тренировки один-два стакана воды. ⁃ Во время силовой тренировки пить каждые 10-15минут по 3-6 глотков воды. ⁃ Во время кардиотренировки пьем реже, чем на силовой, так как есть вероятность испытать боль в животе за счёт задержки крови в обильно кровоснабженных органах (печени, селезёнки, кишечнике). Каждые 15-20 минут по 2-3 маленьких глотка. ⠀ Закажите красивую и удобную бутылочку для воды, которую можно брать с собой на работу, учебу, в спортзал @gymbeamua При заказе не забывайте указывать мой промокод -> kononova5 <- для скидки. ⠀ #водныйрежим #питьевойрежим #питьевойбаланс

Публикация от Я худею с Екатериной Кононовой (@kononova1986) 10 Ноя 2020 в 11:44 PST

 

google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук