Скільки хвилин на день потрібно займатися спортом, розповідає Active 24.
За темою: В якому одязі займатися в тренажерному залі
Найкраще тренуватися на свіжому повітрі / Фото psychologos
Заняття спортом кожного дня допомагають акумулювати запаси енергії в м'язах. Так вона не відкладається в жирових депо.
Це добре впливає на чутливість наших тканин до інсуліну. Особливо корисно це для тих, хто має цукровий діабет або переддіабетний стан.
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує займатися енергійними вправами не менше 75 хвилин на тиждень. Окрім того, вони ж радять додати ще 150 хвилин вправ з середньою інтенсивністю.
Намагайтеся проявляти фізичну активність щодня / Фото girls-secrets.com.ua
Отже, займатися інтенсивним спортом потрібно не менше 11 хвилин на день. Окрім того, протягом 21 хвилини треба займатися більш спокійними вправами чи прогулятися.
До енергійних видів спорту відносять біг, плавання, походи в гори, перенесення предметів вагою понад 20 кілограмів, фітнес, футбол, волейбол тощо.
Цікаво: Спорт для новачків: обираємо тренера, який підходить саме вам
Ігри з дітьми можуть замінити тренування в залі / Фото Nkj
До менш інтенсивних вправ увійшли танці, активні ігри з дітьми й домашніми улюбленцями. Також до них прирівняли збирання грибів та ягід, активну хатню роботу, прогулянки в середньому темпі.
Можна щодня обирати будь-який з видів активності на власний смак.