Сідниці, кор і плечі: як виконувати ефективне тренування вдома

Змішане тренування показала майстриня спорту України з бодібілдингу, віцечемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова у своєму Instagram.

Читайте Жироспалювальне тренування: що це таке і як його виконувати

Детальніше про заняття

Тренування складається з 4 вправ і виконується в 4 кола.

1. Сумо присідання. Робимо 20 повторень.
2. Розніжка – по 15 разів на кожну ногу.
3. Згинання на біцепс стегна – 20 повторень.
4. Планка (долоню / плече) + жим гантель – 45 секунд / 45 секунд.

Ефективні вправи дозволять бути в прекрасній формі / Фото 3kmu

Цікаво Що таке 3D-рух і навіщо включати його в тренування

Як правильно виконувати вправи – дивіться на відео: