• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Сідниці, кор і плечі: як виконувати ефективне тренування вдома

14 січня 2021 , 22:45 - Читать новость на русском
Сідниці, кор і плечі: як виконувати ефективне тренування вдома - відео
Сідниці, кор і плечі: як виконувати ефективне тренування вдома - відео / showtopmodel

Якщо ви займаєтеся спортом у домашніх умовах, нове тренування для сідниць, кора і плечей буде дуже доречним.

Змішане тренування показала майстриня спорту України з бодібілдингу, віцечемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова у своєму Instagram.

Читайте Жироспалювальне тренування: що це таке і як його виконувати

Детальніше про заняття

Тренування складається з 4 вправ і виконується в 4 кола.

Для виконання вправ знадобляться: фітнес-гумки, килимок і гантелі.

1. Сумо присідання. Робимо 20 повторень.
2. Розніжка – по 15 разів на кожну ногу.
3. Згинання на біцепс стегна – 20 повторень.
4. Планка (долоню / плече) + жим гантель – 45 секунд / 45 секунд.

Ефективні вправи дозволять бути в прекрасній формі / Фото 3kmu

Цікаво Що таке 3D-рух і навіщо включати його в тренування

Як правильно виконувати вправи – дивіться на відео:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Я худею с Екатериной Кононовой (@kononova1986)

Автор: Наталя Бережна
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      26 січня , 11:56
    • Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      22 січня , 08:11
    • Безглузді методи схуднення, на які люди дарма витрачають гроші: ТОП-4
      Безглузді методи схуднення, на які люди дарма витрачають гроші: ТОП-4
      26 січня , 14:51
      Цікаво
    • Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      26 січ , 11:56
    • Яке кардіо-тренування підійде при великій вазі: відео
      Яке кардіо-тренування підійде при великій вазі: відео
      28 січ , 08:50
    • Що їсти на вечерю при схудненні: названі 6 простих страв
      Що їсти на вечерю при схудненні: названі 6 простих страв
      27 січ , 22:01
    • Якщо болить спина: чемпіонка показала найдоступнішу вправу
      Якщо болить спина: чемпіонка показала найдоступнішу вправу
      27 січ , 20:07
     
    Новини
    • 08:50
      Яке кардіо-тренування підійде при великій вазі: відео
      08:50
    • 27 січня
    • 22:01
      Що їсти на вечерю при схудненні: названі 6 простих страв
      22:01
    • 20:07
      Якщо болить спина: чемпіонка показала найдоступнішу вправу
      20:07
    • 19:25
      Чому не можна їсти раз на день: відома тренерка розповіла про наслідки
      19:25
    • 13:53
      Як вживати алкоголь без шкоди для фігури: рекомендації нутриціолога
      13:53
    • 11:24
      Як приглушити голод і знизити цукор у крові: проста порада від нутриціологині
      11:24
    • 08:52
      Позбутися вушок на стегнах назавжди: найефективніші вправи
      08:52
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук