Cheat Meal – це запланований прийом їжі, який охоплює продукти, яких ви зазвичай уникаєте у решту часу або їсте більшу порцію у порівнянні з вашою звичною.

І ще Як перестати заїдати стрес: 5 моментів, які позбавлять від шкідливої звички

Простою мовою, якщо ви йдете на день народження і запланували з'їсти там торт, то це cheat meal, а якщо ви наїлися, а потім різко вирішили "добитися" все ще й тортиком, то це вже зрив,
– пояснює дієтологиня.

Крім цього, як каже Коміссарова, можливий ще cheat day – це коли цілий день ви дозволяєте собі будь-яку їжу у будь-яких кількостях, але таке в практиці використовують нечасто.

Немає ніяких чітких рекомендацій, який саме прийом їжі повинен бути чітмілом і як часто. Але найчастіше практикується 1 раз у 7 – 10 днів, це найкомфортніший варіант,
– радить фахівець.


Cheat meal – це коли переїдання – свято, а не почуття провини / Фото thefitpharmacist

Cheat meal і наука

  • На жаль, існує мало наукових досліджень, які б підтвердили користь чітмілів для спалювання зайвих кілограмів.
  • Деякі люди можуть ефективно протистояти спокусам, очікуючи чітміл, але не всі можуть регулювати свою харчову поведінку таким чином. Тому не можна гарантувати однаковий результат для різних людей.
  • Одне з досліджень показало, що люди, які асоціювали торт зі святом, а не з почуттям провини, мали кращі результати у схудненні.

Чим корисний cheat meal

  • Дозволяючи собі короткі періоди поблажливості, ви з великою ймовірністю будете дотримуватися дієти більшу частину часу.
  • Заплановані переїдання дозволяють уникнути почуття провини і зривів в решту часу.
  • Ви можете зменшити загальне споживання калорій, обмежуючи продукти, які ви залишили на чітміл.

Кому точно не підійде cheat meal

  • Такий принцип харчування не підійде тим людям, які не можуть зупинитися, і чітміл переросте в обжерливість.
  • Якщо у вас обмежений тип харчової поведінки, то чітміл в принципі протипоказаний.
  • Якщо більшу частину часу ви не можете дотримуватися обмежень, тоді зміст чітміла у принципі пропадає.

Читайте також Чого не можна робити для схуднення після 40 років: 3 пункти

Чітміл підходить далеко не усім, але для багатьох може бути хорошою стратегією у зниженні ваги, психологічним розвантаженням і дає розуміння, що завжди можна дозволити собі більшого,
– такий головний висновок зробила Альбіна Коміссарова.