• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как спать и худеть: диетологи назвали ключевые моменты, которые нужно знать каждому

30 января 2021 , 12:08 - Читати новину українською
Как спать и худеть: диетологи назвали ключевые моменты, которые нужно знать каждому
Как спать и худеть: диетологи назвали ключевые моменты, которые нужно знать каждому / 20min

Количество и качество сна влияет не только на самочувствие и общее состояние здоровья, но и на вес.

Источник: инстаграм клиники диетологии Самойленко

Какая связь между сном, аппетитом и ожирением, рассказали специалисты клиники диетологии Самойленко.

Интересно Развенчиваем мифы: 6 вещей, от которых не зависит похудение

Как сон сон влияет на вес

1. Влияние сна на желание есть. За аппетит отвечают такие нейромедиаторы, как лептин и грелин.

Грелин сигнализирует: "Хм, пора уже и поесть, не думаешь?", а лептин скрещивает руки, указывая: "Все, я сыт". Доказано, что те, кто спал по 4 часа, имели повышенное содержание грелина (хочу есть) по сравнению с теми, кто спал около 10 часов. Эта взаимосвязь нарушается со временем, и люди мало того, что постоянно голодные, так еще и не насыщаются достаточным количеством пищи, – пояснили диетологи.

Кроме того, согласно результатам исследований, сниженный сон влияет на выбор пищи и способ восприятия пищей мозга (в основном потребление калорий увеличивается на 22%).

2. Сон и регуляция обмена веществ. Когда человек спит, организм сжигает определенное количество калорий (этот показатель индивидуальный и зависит от пола, возраста, мышечной силы). Прерывание сна его снижает. Если человек спит по 4 часа вместо 8, это может ухудшить результат, а также в долгосрочной перспективе привести к таким проблемам, как ожирение и диабет 2-го типа.

3. Сон и мозг. По словам диетологов, "недостаточность сна притупляет активность в лобной доле мозга, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль. Кроме того, так называемые "центры вознаграждения" в мозгу больше стимулируются едой тогда, когда вы недосыпаете".

Для того чтобы избежать ожирения, следует спать не менее 8 часов​ / Фото royanews

Полезно Что есть на ужин при похудении: названы 6 простых блюд

4. Сон и физическая активность. Если человек спит достаточно, это может улучшить спортивные результаты и снизить уровень усталости. В то же время при недосыпе количество и интенсивность физической активности снижается,.

5. Сон и ожирение.

Исследования показали, что люди, которые спали около 5,5 часов в течение недели с ограниченным употреблением калорий, теряли меньший процент жировой ткани по сравнению с теми, кто спал по 8,5 часов. Кроме того, уменьшение количества часов сна приводило и к потере мышечной ткани, – объяснили диетологи.

Важно: вариант "досыпать на выходных" в таком случае не действует.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Клініка дієтології Самойленко (@samoylenko_diet)

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Активный лайфстайл

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Почему стоит ходить пешком каждый день: 5 убедительных причин
      8 марта , 11:14

      Почему стоит ходить пешком каждый день: 5 убедительных причин

    • Когда переедания во время диеты – законно: что такое читмил и кому это будет полезно
      8 марта , 09:57

      Когда переедания во время диеты – законно: что такое читмил и кому это будет полезно

    • Названы 5 веских причин пить кофе при похудении
      7 марта , 22:02

      Названы 5 веских причин пить кофе при похудении

    Последние Новости
    • Почему стоит ходить пешком каждый день: 5 убедительных причин
      Почему стоит ходить пешком каждый день: 5 убедительных причин
      11:14
    • Когда переедания во время диеты – законно: что такое читмил и кому это будет полезно
      Когда переедания во время диеты – законно: что такое читмил и кому это будет полезно
      09:57
    • Названы 5 веских причин пить кофе при похудении
      Названы 5 веских причин пить кофе при похудении
      22:02
    Больше новостей
    Публикации
    Как приготовить завтрак за 5 минут: 3 полезных варианта
    28 февраля , 08:59 Как приготовить завтрак за 5 минут: 3 полезных варианта
    Наталя Бережна
    Ленивые запеканки за 10 минут: крутые рецепты для худеющих
    27 февраля , 22:10 Ленивые запеканки за 10 минут: крутые рецепты для худеющих
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук