Отжимания – недооценённое упражнение. Это движение делает акцент на мышцах кора, груди и трицепсах, а еще – приводит в тонус все тело. К тому же разнообразие вариантов исполнения никогда не даст вам заскучать. Однако важно знать не только технику. Тренер Кирилл Торос дал советы для любителей фитнеса разного уровня спортивной подготовки.
И еще 5 видов планки, которые вам понравятся: видео
Начальный уровень
Не нужно отжиматься как можно больше раз. Всегда нужно увеличивать нагрузку и уменьшать количество повторений.
Опытный уровень
Попробуйте что-то подложить под руки, чтобы увеличить амплитуду движения. Отлично подойдут две книги примерно одинаковой толщины.
Профессиональный уровень
К подложенных под руки книг теперь можно добавить и нагрузки. Самое простое – оденьте на спину рюкзак с чем-то тяжелым.
Читайте также Домашняя круговая тренировка 3 в 1: действенные упражнения на ягодицы, плечи и пресс – видео