Какой ужин подойдет для указанных целей, рассказала абсолютная чемпионка мира по фитнесу Оксана Оробец.
Читайте Когда есть фрукты, чтобы худеть: нюансы для тех, кто хочет хорошо выглядеть
Приведу три примера ужина для разных целей: похудение, набор, и просто пример здорового ужина,
– отметила Оробец.
Ужин при похудении
1. Стейк из индейки – 150 граммов (готовим на гриле или сковороде в течение 15 минут).
2. Зеленый салат с авокадо и грецкими орехами (микс салата – 250 граммов, 1 авокадо, 30 граммов орехов, заправка – 1 чайная ложка оливкового масла и сок лимона).
Таким образом, в рационе есть белок (белое мясо – индейка), клетчатка (овощи), жиры – авокадо, орехи и масло.
Ужин для набора веса
1. Рис с море продуктами.
2. Творожный десерт с любимым фруктом или ягодами (150 граммов творога 5%, 1 столовая ложка сметаны 20%, фрукт или 100 граммов ягод – все взбить в блендере).
В этом ужине есть:
- быстрые углеводы (фрукты / ягоды), медленные – рис;
- белок: легко усвояемый – морепродукты, "медленный" – творог;
- жиры из творога и сметаны (также можно масло в рис.
Рис подойдет в качестве ужина для набора веса / Фото Pixabay
Полезно Есть бургер и не толстеть: фанатка McDonald's показала, как приготовить полезный Биг Мак
Ужин для сбалансированного питания
1. Два куриных яйца-пашот на черном хлебе.
2. Овощи, приготовленные на гриле, или салат из свежих овощей.
В ужине есть: легкие белки (яйца), сложные углеводы (хлеб) и клетчатка (овощи).
Вы можете подставлять свои продукты, главное, чтобы они попадали под написанные категории, и тогда у вас каждый день будет разнообразный ужин, а не одно и тоже,
– резюмировала Оксана Оробец.