Так, классические и болгарские выпады часто выполняют спортсмены, так как с помощью них можно дать хорошую нагрузку практически все мышцы ног. Но чем эти два варианта упражнения отличаются между собой, рассказали в спортклубе Smidyuk Academy.
И еще Стальной пресс за 5 минут в день: действенные упражнения для выразительных кубиков – видео
Оба варианта задействуют одни и те же мышечные группы. В работу включены:
- квадрицепс;
- большая ягодичная мышца, малая / средняя ягодичные мышцы;
- приводящее мышцы;
- задняя поверхность бедра;
- икроножные мышцы.
Но есть нюанс. При выпаде с гантелями нагрузка распределяется между двумя ногами, а болгарский выпад прицельно нагружает только мышцы одной ноги. Постоянное напряжение позволяет сильнее проработать квадрицепс. Поэтому, если вы хотите сделать акцент на икроножные мышцы, то обязательно стоит включить в тренировку именно болгарский вариант выпадов.
В свою очередь, классические выпады позволяют заниматься с большими весами и хорошо развивают баланс тела. Поэтому лучше чередовать эти два упражнения.
Читайте также Как тренироваться с канатом: видео упражнений на все группы мышц