Так, класичні та болгарські випади часто виконують спортсмени, позаяк за допомогою них можна дати хороше навантаження практично всі м'язи ніг. Але чим ці два варіанти вправи відрізняються між собою, розповіли у спортклубі Smidyuk Academy.
І ще Сталевий прес за 5 хвилин в день: дієві вправи для виразних кубиків – відео
Обидва варіанти задіють одні і ті ж м'язові групи. У роботу включені:
- квадріцепс;
- великий сідничний м'яз, малий / середній сідничні м'язи;
- привідний м'яз;
- задня поверхня стегна;
- литкові м'язи.
Але є нюанс. При випаді з гантелями навантаження розподіляється між двома ногами, а болгарський випад прицільно навантажує тільки м'язи однієї ноги. Постійна напруга дозволяє сильніше пропрацювати квадріцепс. Тому, якщо ви хочете зробити акцент на литкові м'язи, то обов'язково варто включити в тренування саме болгарський варіант випадів.
Своєю чергою, класичні випади дозволяють займатися з великими вагами і добре розвивають баланс тіла. Тому краще чергувати ці дві вправи.
Читайте також Як тренуватися з канатом: відео вправ на всі групи м'язів