Несколько простых шагов среди привычек станут отличным стартом. Подробнее рассказала диетолог и эндокринолог Альбина Комиссарова.
Интересно Что приготовить на ужин для всей семьи: простой рецепт вкусного блюда
Мы с вами знаем, что самое сложное в снижении веса – это начать. Поэтому я предлагаю вам маленькие шаги, которые помогут быть вам стройнее, без особых усилий,
– отметила Комиссарова.
Пункты, которые помогут похудеть
- Больше движения
Можно выбирать лестницу вместо лифта и эскалатора, ставить машину подальше от места назначения и хотя бы пару раз в неделю устраивать длительную прогулку. Важно каждый день проходить больше, чем вчера.
- Есть овощи/фрукты в каждый прием пищи
Эти продукты можно употреблять в любом виде. Диетолог привела пример: на завтрак может быть каша с фруктами, на обед – рыба, картофель и овощной салат, перекус – сухофрукты и орехи, ужин – овощи на гриле, рис и курица.
- 1-2 раза в день есть по методу тарелки
- ½ тарелки – овощи или фрукты;
- ¼ – белки;
- ¼ – сложные углеводы.
Добавляйте овощи или фрукты в каждый прием пищи / Фото Pixabay
Важно Помогают худеть: какие летние продукты добавить в рацион
- Качественный отдых
Для того чтобы не получать эмоции из еды, важно высыпаться и хорошо отдыхать. Спите в темной и проветриваемой комнате, а за 2 часа до сна убирайте телефон и откажитесь от кофеина и алкоголя. Спать необходимо 7-8 часов.
- Откажитесь от вредных продуктов
Замените привычные продукты на менее калорийные. Например, вместо жирной сметаны можно взять греческий йогурт, а белый хлеб заменить цельнозерновым.
- Не покупайте домой сладкое
Откажитесь от сладостей у себя в доме. Ешьте сладкое в гостях или ресторане. Так вы будете понимать, что запрета нет, но и соблазна дома не будет.