• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Если болит спина: чемпионка показала самое доступное упражнение

27 января 2021 , 20:07 - Читати новину українською
Если болит спина: чемпионка показала самое доступное упражнение
Если болит спина: чемпионка показала самое доступное упражнение / pinterest

Вис на турнике – самое простое упражнение, которое поможет облегчить боль в спине.

Источник: инстаграм Евгении Самойловой

Как правильно выполнять это упражнение, и кому оно противопоказано, рассказала спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.

Полезно 5 минут в день: как привести в порядок спину – упражнение от реабилитолога

Наш позвоночник постоянно находится под давлением. В течение дня он испытывает колоссальные нагрузки, что приводит к развитию серьезных заболеваний. Всякий раз, когда мы находимся в вертикальном положении, сила притяжения воздействует на спину, – отметила Самойлова.

Она пояснила, что позвоночнику вредит малоподвижный образ жизни, сидячая или тяжелая физическая работа. Все это со временем нагружает позвоночник и создает в нем компрессию (сжатие) межпозвонковых дисков.

Регулярный вис на турнике в течение нескольких минут способствует равномерному растяжению позвоночника и снижению давления на него, снимается напряжение и самочувствие улучшается; укрепляется мышечный корсет позвоночника; формируется правильная осанка; улучшается кровообращение позвоночного столба, – добавила тренер.

Это простое упражнение "пробуждает" грудные, мышцы спины, пресса, бицепсы, мышцы предплечья и кистей, дельтовидные мышцы.

Кроме того, по словам Самойловой, на турнике полезно висеть и после силовой тренировки в зале.

Внимание! Если имеются проблемы со спиной, вис лучше делать с касанием ногами пола (этот вариант безопаснее).

Когда вы выполните упражнение, необходимо осторожно и без рывков спуститься вниз с перекладины.

С турника необходимо спускаться без резких движений / Фото sportpanda

Интересно Как тренировать ягодицы в домашних условиях: видео мощного комплекса

Кому не подходит это упражнение

Вис на турнике не рекомендуется делать тем людям, у кого есть:

  • шейный остеохондроз;
  • поздняя стадия сколиоза;
  • межпозвоночная грыжа;
  • остеоартрит;
  • сердечная недостаточность;
  • растяжение мышц рук и связок кисти;
  • патологии внутренних органов;
  • воспалительные процессы;
  • ожирение.

Как выполнять упражнение – смотрите на видео:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ТренировкиППМарафон (@evgeshka_samoilova)

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук