Ошибки спортсменов, которые тренируются, могут "отбить" желание заниматься дальше из-за отсутствия ожидаемых результатов или стать причиной травмы. О самых распространенных из них рассказали специалисты из спортклуба Smidyuk Academy.
И еще Есть под сериал и давиться едой в гостях: 10 привычек, которые мешают похудеть
Игнорировать боль
Крепатура после тренировки – нормальное явление. Но, если вы каждое занятие терпите боль, то это уже сигнал пересмотреть нагрузки.
Если вы продолжаете выполнять те же упражнения, страдает не только "рабочий" участок, но и соседние структуры. Им приходится забирать часть нагрузки, что может привести к еще большим повреждениям,
– говорят тренера.
Не занимайтесь через боль / Фото unsplash
Тренироваться под настроение, а не по плану
Такой подход приемлем к пешим прогулкам, езде на велосипеде и другим вариантам активного досуга. Если мы говорим о занятиях в тренажерном зале и пути к результату, то нужен четкий план тренировок, с количеством подходов и повторений с определенным весом.
Новичкам рекомендуется повышать объем тренировки не более, чем на 10 – 15% в неделю. Если вы пропустили несколько недель занятий, а потом решили быстро наверстать, то вместо прогресса получите противоположный результат,
– отметили в Smidyuk Academy.
Читайте также Короткая домашняя тренировка для упругих ягодиц: 3 эффективные упражнения с резинками
Награждать себя едой
"Кто хорошо работает, тот хорошо ест" – очень часто эта мысль появляется после тренировки, особенно у начинающих. Многие считают, что за свою усердную работу в зале могут позволить себе что-нибудь вкусненькое.
Проблема в том, что часто количество пищи определяется по ощущениям. И в итоге калорийность съеденного превышает реальные энергозатраты,
– добавили специалисты.