Чому розминка важлива для кожного, розповідає Active 24.

Актуально: Як повернутися до тренувань після тривалої перерви

Потрібно не забувати про розминку під час занять спортом удома. Адже тут вас ніхто не контролює і не змушує добре розігріти м’язи перед заняттям, на відміну від спортивного клубу.


Без розігрівання зростає ризик травм / Фото zen.yandex

Чому розминка потрібна:

  • вона розігріває м'язи, суглоби й сухожилля, знижуючи ризик травм,
  • розминка робить наше тіло більш еластичним: виконувати різні вправи стає простіше,
  • розминка "запускає" серце й легені, що знижує навантаження на кровоносну систему,
  • під час легких початкових вправ починають вироблятися гормони, що відповідають за приплив енергії в тілі.

Тренування є позитивним стресом для організму. Розминка допомагає організму краще налаштуватися на процес.


Розминка перед заняттям спортом на свіжому повітрі / Фото Massage

Спортсмени-початківці нерідко пропускають процес розминки, тому що не знають про її важливе значення. Окрім того, в сучасному світі всі поспішають і прагнуть зекономити час, тому не знаходять навіть 10-15 хвилин для розігріву перед тренуванням.

Таке незнання або поспіх можуть призвести до серйозних травм і швидкого зношування організму. Тому ніколи не нехтуйте хоча б мінімальною підготовкою до тренування.


Потрібно розігрівати тіло мінімум 10 хвилин / Фото fitunion.pro

Цікаво: 7 речей, які знадобляться для тренувань вдома

Чим небезпечна відсутність розминки:

  • це може призвести до розтягнення м'язів і травм суглобів,
  • у гіпертоніків може статися різке коливання тиску,
  • без розминки непідготовлені "спортсмени" ризикують навіть втратити свідомість.


Старайтеся зменшити ризик травм / Фото timurdmitriev.com

До розігріву можна віднести легке кардіонавантаження, розігрів суглобів та розтяжку. Усі ці вправи є однаково важливими щоразу, коли ви плануєте займатися спортом.