Ефективні вправи показала фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна.
Читайте Як сон допомагає худнути: тренерка озвучила важливі факти
Тренування на зміцнення м'язового корсету і поліпшення рельєфу тіла... Вам знадобиться килимок і, якщо ви займаєтеся спортом, візьміть гантелі для першої вправи. Їх можна замінити пляшками з водою того об'єму, який здається вам комфортним. Якщо ви початківець – можна робити вправу без обтяження,
– зазначила Медушкіна.
Вона підкреслила, що вправи – абсолютно безпечні, але при цьому ефективні.
З чого складається тренування
Коригуємо верх
Для виконання вправи беремо гантелі і тримаємо їх на рівні плечей у зігнутих руках. Витягуємо руку вгору і вперед, робимо невеликий нахил. Виконуємо по 12 повторень (3 підходи) спочатку на одну руку, потім на другу. Таз повинен бути жорстко зафіксований, а коліна трохи зігнуті.
Безпечні скручування на прес
Лягаємо на спину, ноги зігнуті, стопи – на килимку. Поперек притиснутий до підлоги. Потилиця на долонях. Плечі відриваємо від підлоги. Підборіддя спрямоване вгору, не притискаємо його до грудей. Погляд – на стелю. І виконуємо скручування маленької амплітуди. 2-3 підходи по 15 повторень,
– розповіла Медушкіна.
Гарний рельєф – реальність / Фото bodybuilding-and-fitness
Цікаво Кращі вправи для жіночого здоров'я: як їх виконувати вдома
Зміцнюємо спину
У цій вправі потрібно лягти на живіт, руки кладемо за голову, ноги витягуємо. За словами фітнес-експертки, лікті повинні бути спрямовані точно у боки. Після чого робимо екстензію.
Піднімаємо тільки плечі, злегка затримуючись у верхній точці. Просунуті можуть витягнути руки вперед. Зовсім круті спортсмени піднімають руки і ноги одночасно. Виконуємо 2-3 підходи по 15 повторень,
– додала Катерина Медушкіна.