Эффективные упражнения показала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина.
Читайте Как сон помогает худеть: тренер озвучила важные факты
Тренировка на укрепление мышечного корсета и улучшение рельефа тела… Вам понадобится коврик и, если вы занимаетесь спортом, возьмите гантели для первого упражнения. Их можно заменить бутылками с водой того объема, который кажется вам комфортным. Если вы начинающий – можно делать упражнение без утяжеления,
– отметила Медушкина.
Она подчеркнула, что упражнения – абсолютно безопасные, но при этом эффективные.
Из чего состоит тренировка
Корректируем верх
Для выполнения упражнения берем гантели и держим их на уровне плеч в согнутых руках. Вытягиваем руку вверх и вперед, делаем небольшой наклон. Выполняем по 12 повторений (3 подхода) сначала на одну руку, потом на вторую. Таз должен быть жестко зафиксирован, а колени немного согнуты.
Безопасные скручивания на пресс
Ложимся на спину, ноги согнуты, стопы – на коврике. Поясница прижата к полу. Затылок на ладонях. Плечи отрываем от пола. Подбородок направлен вверх, не прижимаем его к груди. Взгляд – в потолок. И выполняем скручивания маленькой амплитуды. 2-3 подхода по 15 повторений,
– рассказала Медушкина.
Красивый рельеф – реальность / Фото bodybuilding-and-fitness
Интересно Лучшие упражнения для женского здоровья: как их выполнять дома
Укрепляем спину
В этом упражнении нужно лечь на живот, руки кладем за голову, ноги вытягиваем. По словам фитнес-эксперта, локти должны быть направлены точно в стороны. После чего делаем экстензию.
Поднимаем только плечи, слегка задерживаясь в верхней точке. Продвинутые могут вытянуть руки вперед. Совсем крутые спортсмены поднимают руки и ноги одновременно. Выполняем 2-3 подхода по 15 повторений,
– добавила Екатерина Медушкина.