Про те, чому вам потрібно регулярно виконувати позу моста, повідомляє Active 24.
Зверніть увагу: Чому вам лінь тренуватися: пояснено причини
Виконуйте позу моста статично / Фото Pinterest
Поза моста підходить навіть для новачків у спорті. Виконуйте її протягом комфортного для вас часу, згодом – збільшуйте тривалість вправи.
Як виконувати?
Ляжте на підлогу, ноги, зігнуті в колінах, поставте вертикально. Не розводьте коліна надто широко. Підійміть таз, лопатки, прогніть спину. Затримайтеся у такій позиції.
Якщо ви тренуєтеся вже давно, можна робити стійку на руках. Для цього долоні поставте біля вух, лікті направлені вгору. Відштовхніться руками й ногами й виходьте у потрібну позицію.
Для чого виконувати позу моста
Гнучкість
Ваш хребет стане гнучкішим. Це корисно для тих, хто мало рухається і не робить розтяжку.
М'язи
М'язи спини, рук і всього тіла розтягуються і розігріваються.
Складніший варіант – міст на руках / Фото Publy
Грудна клітка
Якщо ви цілий день сидите й сутулитеся, грудна клітка перебуває у неприродному, скрученому положенні. Поза моста допомагає розкрити її й почати дихати на повні груди.
Сили та енергія
У йозі цю позу називають такою, що дарує приплив сил та енергії. Вона допомагає заспокоїтися та відновити сили.
Робіть міст, коли хочете розслабити спину / Фото Rusyoga
Зміцнення суглобів і м'язів
Поза "міст" зміцнює зап'ястки, плечові суглоби, а також м'язи рук та ніг, стегна, сідниці, хребет і м'язи живота.
Корисно: Як позбутися від діастазу: що робити та про які тренування доведеться забути
Жир
Регулярне виконання пози моста допомагає схуднути та позбутися надлишків жиру на тулубі й ногах.
Відео, як виконувати позу моста, дивіться тут: