Комплекс вправ показала майстриня спорту України з бодібілдингу, віцечемпіонка України IFBB 2019, тренерка Катерина Кононова.
Цікаво Кращі вправи для жіночого здоров'я: як їх виконувати вдома
Продовжуємо формат дім / зал. Сьогодні у нас тренування складено за "принципом зіставлення векторів". Варіант, що передбачає рівномірний вплив на організм, що виключає виникнення дисбалансу,
– зазначила Кононова.
За її словами, векторна тренування – це комбінація вправ з різним вектором рухів.
Наприклад, вертикальна тяга – тягнемо до себе і тут же жим (інший вектор) – штовхаємо від себе,
– пояснила тренерка.
З чого складається тренування
Кожен може вибрати для себе тренування у залі або вдома / Фото
Читайте Як покращити рельєф тіла: просте тренування, яке можна виконувати вдома
Перший двусет (робимо 3-4 підходи):
- Вертикальна тяга – 15-20 повторень;
- Жим вгору – 15-20 разів.
Другий двусет: (робимо 3-4 підходи):
- Горизонтальна тяга – 15-20 разів;
- Жим від грудей, сидячи – 15-20 повторень.
У кінці тренування робимо вправу пуловер – 15-20 разів на 3-4 підходи.
Техніку виконання вправ – дивіться на відео: