Потужні вправи на верх тіла: тренерка показала варіанти для залу і дому

Комплекс вправ показала майстриня спорту України з бодібілдингу, віцечемпіонка України IFBB 2019, тренерка Катерина Кононова.

Цікаво Кращі вправи для жіночого здоров'я: як їх виконувати вдома

Продовжуємо формат дім / зал. Сьогодні у нас тренування складено за "принципом зіставлення векторів". Варіант, що передбачає рівномірний вплив на організм, що виключає виникнення дисбалансу,
– зазначила Кононова.

За її словами, векторна тренування – це комбінація вправ з різним вектором рухів.

Наприклад, вертикальна тяга – тягнемо до себе і тут же жим (інший вектор) – штовхаємо від себе,
– пояснила тренерка.

З чого складається тренування

Кожен може вибрати для себе тренування у залі або вдома / Фото

Читайте Як покращити рельєф тіла: просте тренування, яке можна виконувати вдома

Перший двусет (робимо 3-4 підходи):

• Вертикальна тяга – 15-20 повторень;
• Жим вгору – 15-20 разів.

Другий двусет: (робимо 3-4 підходи):

• Горизонтальна тяга – 15-20 разів;
• Жим від грудей, сидячи – 15-20 повторень.

У кінці тренування робимо вправу пуловер – 15-20 разів на 3-4 підходи.

Техніку виконання вправ – дивіться на відео: