Комплекс упражнений показала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019, тренер Екатерина Кононова.
Интересно Лучшие упражнения для женского здоровья: как их выполнять дома
Продолжаем формат дом / зал. Сегодня у нас тренировка составлена по "принципу сопоставления векторов". Вариант, предполагающий равномерное воздействие на организм, исключающее возникновение дисбаланса,
– отметила Кононова.
По ее словам, векторная тренировка – это комбинация упражнений с разным вектором движений.
Например, вертикальная тяга – тянем к себе и тут же жим( другой вектор) – толкаем от себя,
– пояснила тренер.
Из чего состоит тренировка
Каждый может выбрать для себя тренировку в зале или дома / Фото
Читайте Как улучшить рельеф тела: простая тренировка, которую можно выполнять дома
Первый двусет (делаем 3-4 подхода):
- Вертикальная тяга – 15-20 повторений;
- Жим вверх – 15-20 раз.
Второй двусет: (делаем 3-4 подхода):
- Горизонтальная тяга – 15-20 раз;
- Жим от груди, сидя – 15-20 повторений.
В конце тренировки делаем упражнение пуловер – 15-20 раз в 3-4 подхода.