Комплекс упражнений показала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019, тренер Екатерина Кононова.

Интересно Лучшие упражнения для женского здоровья: как их выполнять дома

Продолжаем формат дом / зал. Сегодня у нас тренировка составлена по "принципу сопоставления векторов". Вариант, предполагающий равномерное воздействие на организм, исключающее возникновение дисбаланса,
– отметила Кононова.

По ее словам, векторная тренировка – это комбинация упражнений с разным вектором движений.

Например, вертикальная тяга – тянем к себе и тут же жим( другой вектор) – толкаем от себя,
– пояснила тренер.

Из чего состоит тренировка

Каждый может выбрать для себя тренировку в зале или дома / Фото

Читайте Как улучшить рельеф тела: простая тренировка, которую можно выполнять дома

Первый двусет (делаем 3-4 подхода):

  • Вертикальная тяга – 15-20 повторений;
  • Жим вверх – 15-20 раз.

Второй двусет: (делаем 3-4 подхода):

  • Горизонтальная тяга – 15-20 раз;
  • Жим от груди, сидя – 15-20 повторений.

В конце тренировки делаем упражнение пуловер – 15-20 раз в 3-4 подхода.

Технику выполнения упражнений – смотрите на видео: