У чеклісті зібрані основні пункти, які потрібно виконувати регулярно для успішного схуднення. Перелік рекомендує у своєму блозі лікарка Альбіна Комісарова.

Актуально: Гормональний режим дня: чому важливо їсти, спати й тренуватися вчасно


Голодування, детокси та відмова від певних продуктів не допомагають схуднути / Фото НВ

Типовими помилками при схудненні є недотримання цих пунктів. Отже, дізнайтеся, чи правильно ви позбуваєтеся зайвої ваги.

Перевірте своє схуднення за цими пунктами:

  1. Я щодня їм білкові, цільнозернові продукти, фрукти та овочі, а також вживаю олію.
  2. Я не виключаю зі свого раціону лактозу та глютен, аби схуднути.
  3. Я не використовую БАДи для зниження ваги.
  4. Я регулярно гуляю, багато рухаюся, а також тренуюся.
  5. Я їм після 6 і повноцінно вечеряю.
  6. Я не забороняю собі окремі види продуктів та не вірю, що від картоплі, бананів або хліба можна набрати вагу.
  7. Я їм вуглеводи, особливо повільні.
  8. Я розумію, що схуднення відбувається рівномірно та не шукаю дієту для стегон або живота.
  9. Я вживаю вуглеводи й білок разом, адже знаю, що теорія роздільного харчування не доведена науково.
  10. Я не п'ю надто багато води "через силу", щоб схуднути.
  11. Я не використовую детокси та програми для очищення організму, адже розумію, що ці функції виконують печінка та нирки.
  12. Я не вірю, що існують чарівні продукти, які допоможуть схуднути.


Існує стереотип, що потрібно харчуватися тільки овочами, щоб схуднути / Фото My sport life

Зверніть увагу: Харчування після 40 років: які продукти потрібно включити в раціон

Якщо ви дотримуєтеся цих пунктів – це значить, що процес вашого схуднення йде правильним шляхом. Продовжуйте вірити в науково доведені методи схуднення. До них відносять створення помірного дефіциту калорій та регулярні фізичні навантаження.


Зайва вага з'являється через надмірне споживання калорій / Фото Rosadonna