Що таке планка і як правильно робити це популярна вправа, розповідає Active 24.
Читайте Як відновити тренування після перерви: відео
Планка
Статична вправа на підлозі з упором на руки або передпліччя. Вважається одним з найбільш ефективних способів підтягнути тіло і прибрати живіт. Для виконання потрібна рівна поверхня.Що дає планка
- Зміцнює м'язи кора.
- Покращує стан м'язів спини.
- Прискорює обмін речовин.
- Покращує поставу.
- Розвиває почуття рівноваги.
- Покращує гнучкість.
- Покращує психологічний стан.
Протипоказання
Планку не рекомендується виконувати людям, у яких є:
- травми суглобів;
- запальні процеси в організмі;
- проблеми зі спиною і хребтом;
- гіпертонія.
Як правильно стояти в планці
Планку необхідно виконувати правильно / Фото fat killers, Instagram
Цікаво Чому м'язи "не качаються": фітнес-експертка дала детальну відповідь
Дивіться на відео, як стояти в планці:
Помните: перед тренировками в любом случае рекомендуется сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Это поможет убедиться в том, что упражнение вам не противопоказано.