• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Пекуче тренування на все тіло у домашніх умовах: відео

15 листопада 2020 , 22:23 - Читать новость на русском
Пекуче тренування на все тіло у домашніх умовах: відео
Пекуче тренування на все тіло у домашніх умовах: відео / championat

Привести тіло у порядок і поліпшити фізичну форму можна за допомогою правильно підібраного тренування.

Цикл з жироспалювальних вправ показала фітнес-блогерка Тетяна Федорищева у своєму Instagram.

Читайте Прес горітиме вогнем: кращі вправи для ідеального живота

Кожна з представлених вправ виконується протягом 30 секунд і по 4 підходи. Між ними дозволяється відпочинок протягом 15 секунд. Після 2-х вправ робіть перерву в 1,5 хвилини.

Для якісного тренування вам знадобляться гантелі по 2,5 кг і додаток з таймером TABATA StopWatch Pro.

У подібних тренуваннях, важливо правильно розставити час роботи і час відпочинку, а також навантаження від вправ, – зазначила Федорищева.

  • Вона пояснила, що якщо допускається тривалий відпочинок – навантаження слабеньке і пульс не підніметься на потрібний рівень для спалювання жирів.
  • Якщо відпочинок занадто короткий – ваш організм працює на межах пульсу – це несе небезпеку для серцебиття.
  • Занадто складні вправи – техніка може бути неякісною, а також є ризик отримати травму.
  • Занадто легкі вправи – слабке навантаження для м'язів, і, відповідно, результат.

Тренування має відбуватись строго за схемою / Фото rtp-news

Цікаво Достатньо 10 хвилин: відома спортсменка показала ефективне експрес-тренування

У тренуваннях існують схеми за часом:

Класика – ТABATA (20 секунд на вправу / 10 секунд відпочинку / 2 хвилини між підходами).

HIIT – високоінтенсивні інтервальні тренування. У них на відпочинок відводиться удвічі менше часу, ніж на вправу (30 секунд / 15 секунд). Всього ж цикл складається з 6-8 раундів (4 хвилини / відпочинок 2 хвилини).

Мета: в кожному циклі доходити до пульсу у зоні жироспалювання і під час відпочинку плавно опускатися до початкового значення (120 ударів – 150 ударів), – пояснила Федорищева. 

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Фитнес блогер (@tanyatgym)

 

Автор: Наталя Бережна
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук