Пекуче тренування на все тіло у домашніх умовах: відео

Цикл з жироспалювальних вправ показала фітнес-блогерка Тетяна Федорищева у своєму Instagram.

Читайте Прес горітиме вогнем: кращі вправи для ідеального живота

Кожна з представлених вправ виконується протягом 30 секунд і по 4 підходи. Між ними дозволяється відпочинок протягом 15 секунд. Після 2-х вправ робіть перерву в 1,5 хвилини.

У подібних тренуваннях, важливо правильно розставити час роботи і час відпочинку, а також навантаження від вправ, – зазначила Федорищева.

• Вона пояснила, що якщо допускається тривалий відпочинок – навантаження слабеньке і пульс не підніметься на потрібний рівень для спалювання жирів.
• Якщо відпочинок занадто короткий – ваш організм працює на межах пульсу – це несе небезпеку для серцебиття.
• Занадто складні вправи – техніка може бути неякісною, а також є ризик отримати травму.
• Занадто легкі вправи – слабке навантаження для м'язів, і, відповідно, результат.

Тренування має відбуватись строго за схемою / Фото rtp-news

Цікаво Достатньо 10 хвилин: відома спортсменка показала ефективне експрес-тренування

У тренуваннях існують схеми за часом:

Класика – ТABATA (20 секунд на вправу / 10 секунд відпочинку / 2 хвилини між підходами).

HIIT – високоінтенсивні інтервальні тренування. У них на відпочинок відводиться удвічі менше часу, ніж на вправу (30 секунд / 15 секунд). Всього ж цикл складається з 6-8 раундів (4 хвилини / відпочинок 2 хвилини).

Мета: в кожному циклі доходити до пульсу у зоні жироспалювання і під час відпочинку плавно опускатися до початкового значення (120 ударів – 150 ударів), – пояснила Федорищева.