• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Навіщо закривати вуглеводне вікно після тренування: детальне пояснення

25 січня 2021 , 15:46 - Читать новость на русском
Навіщо закривати вуглеводне вікно після тренування: детальне пояснення
Навіщо закривати вуглеводне вікно після тренування: детальне пояснення / 3kmu

Вуглеводне вікно – це перші 20 хвилин після інтенсивного фізичного навантаження. У цей період рекомендується вживати прості вуглеводи.

Джерело: інстаграм Катерини Медушкіної

Навіщо потрібно закривати вуглеводне вікно, розповіла фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна.

Цікаво Чому після яблук хочеться їсти: нутриціологиня назвала причину

Вуглеводне вікно – це перші 20 хвилин після інтенсивного навантаження. Для будь-якої дії організм потребує енергії, а найдоступніше джерело енергії – вуглеводи, – зазначила Медушкіна.

Як це працює

  • вуглеводи з їжі під впливом травних ферментів розщеплюються і гідролізуються в глюкозу, доступну для використання організмом;
  • підшлункова залоза продукує гормон-транспортер інсулін;
  • інсулін переносить глюкозу до мембрани клітини і впливає на спеціальний рецептор, який знаходиться на поверхні клітини;
  • клітина отримує глюкозу, яка є джерелом енергії.

Вуглеводне вікно потрібно закрити протягом 5-20 хвилин після навантаження​ / Фото properfeed

Надлишки глюкози відкладаються у вигляді глікогену. А те, що не буде використано найближчим часом, зберігається у вигляді тригліцеридів у жировому депо, – пояснила фітнес-експерт.

Вона розповіла, що під час активного тренування організм витрачає глюкозу з їжі у крові, далі глюкозу в м'язах, після 30-40 хвилин навантаження використовуються запаси жиру. Але якщо доступна енергія закінчилася, "а для повноцінного розщеплення жирів немає часу і сил, запускається механізм виживання". У такому разі гормони стресу кортизол і адреналін стимулюють використання білкових структур, що провокує руйнацію м'язових тканин.

Корисно Як відстежити схуднення без ваг: 4 способи від спортсменки

Для того щоб погасити вироблення гормонів стресу, потрібен інсулін. У той же час для синтезу інсуліну потрібно підняти рівень глюкози у крові. Найкращий спосіб для цього – прості вуглеводи, які вживаються протягом 5-20 хвилин після тренування. Це і називається закриттям вуглеводного вікна.

Важливо! Не можна закривати вуглеводне вікно продуктами, які містять жири. Через високу енергоємність – 9 калорій на 1 грам – жири гальмують засвоєння вуглеводів і змушують організм по суті голодувати тривалий час, – підкреслила Катерина Медушкіна.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ЛУЧШИЕ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ (@medushkinafit)

Автор: Наталя Бережна
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук