Лімфодренажна гімнастика: як ефективно позбутися набряків – відео вправ
Сьогодні все більше тренерів пропонують вправи для налагодження дренажу лімфи. Ці нескладні рухи допоможуть покращити самопочуття та вивести зайву воду з тканин.
Про те, як позбутися ранкових набряків, розповідає група Sport Info Motivation в Instagram.
Зверніть увагу: Контроль здоров'я: які аналізи потрібно здавати хоча б раз на рік
Ці вправи допоможуть позбутися набряків обличчя і тіла / Фото rezultatnalitso.com
Набряки можуть виникнути через те, що ввечері ви вживали надлишок рідини. Набрякати може не тільки обличчя – з'являються ямки на ногах та усьому тілі.
Цей комплекс триває усього 10 хвилин. Виконуйте його щоранку і помітите зміни у своєму тілі.
Вправи для покращення лімфодренажу
Японська вібрація
Ляжте на підлогу, підійміть вгору ноги й руки. Ноги зігніть в колінах. Трясіть руками й ногами, утворюйте ніби вібрацію усього тіла. Виконуйте протягом 1-3 хвилин.
Жаба в динаміці
Сядьте на підлогу, ноги зігніть у колінах, підтягніть до себе ступні. Рухайте колінами вгору і вниз. Виконуйте 1-3 хвилини. Ця вправа покращує рухомість суглобів, посилює кровообіг в області черевної порожнини й малого таза.
Для покращення дренажу лімфи можна також робити масаж / Фото rezultatnalitso.com
Підйом навшпиньки
Станьте, ноги разом, руки поставте на талію. Підіймайтеся навшпиньки та опускайтеся донизу. Робіть протягом 1-3 хвилин.
Спробуйте: 30 хвилин для усього тіла: бадьоре тренування в домашніх умовах
Руки й коліна
Ляжте на підлогу, знову підніміть руки й зігнуті ноги вгору. Одночасно згинайте і розгинайте коліна, а кистями рук робіть кругові рухи. Виконуйте 1-3 хвилини. Ця вправа пробуджує усі системи організму, покращує рухомість суглобів.
Відео, як виконувати вправи, дивіться тут:
Поділитися новиною