• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

30 хвилин для усього тіла: бадьоре тренування в домашніх умовах – відео

9 грудня 2020 , 17:11 - Читать новость на русском
Ефективне тренування в домашніх умовах
Ефективне тренування в домашніх умовах / championat.com

Програма від професійного тренера допоможе напружити усі м'язи й попрацювати над рельєфом. Виконуйте цю програму регулярно і ви побачите зміни у своєму тілі.

Програму тренування радить фітнес-тренер Роман Смідюк у своєму Instagram.

Ефективно: Вправи для супер-ніг та ідеально плаского живота

Вправи допоможуть тримати тіло в формі
Вправи допоможуть тримати тіло в формі / Фото fitcurves.org

Це тренування можна виконувати вдома. Спробуйте робити його, наприклад, вранці, щоб додати собі бадьорості на день. Виконання вправ триває 25-30 хвилин.

Для деяких вправ вам знадобиться спортивна резинка або джгут. Її можна замінити цупкою тканиною, що тягнеться.

Програма тренування:

  1. Ротація, стоячи на коліні. Зробіть 10-12 повторів на кожен бік.
  2. "Млин" у боковому випаді: 24 повтори.
  3. Ходьба на руках в стійці на одній нозі плюс віджимання: 5 повторів на кожну ногу. Зробіть 2 кола.
  4. Розгинайте ногу із джгутом в стійці на одній нозі. Зробіть 2 підходи по 25 повторів.
  5. Присідайте з викиданням коліна вгору із джгутом на стопі. Виконайте 3 підходи по 20 разів. Між підходами робіть паузу 45 секунд.

Це тренування досить активне і потужне
Це тренування досить активне і потужне / Фото championat.com

Наступні рухи робіть без перерви. Такі об'єднані вправи називають "суперсет".

  1. Випад назад + нахил двома руками до підлоги: 10-12 разів.
  2. Віджимання + доторкнутися рукою до підлоги: 12-14 повторів.

Зробіть 3 кола. Між колами можна робити паузу 40-45 секунд.

Ще один суперсет:

  1. Оберти ноги у позиції "упор лежачи". Виконайте 14 разів у кожен бік.
  2. Статика в скрутці на прес протягом 15 секунд.

Виконайте 2 кола з паузою 15 секунд.

Насамкінець зробіть вправу "велосипед" у статичній скрутці на прес. 3 підходи по 20 секунд, з такими ж паузами.

Ще одне тренування: Кругове аеробне тренування на все тіло: відео вправ

Відео, як виконувати вправи, перегляньте тут:
Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Фитнес Тренер | Рома Смидюк (@romansmidyuk)

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      22 січня , 08:11
    • Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      20 січня , 09:25
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      23 січ , 23:29
    • Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      23 січ , 21:09
    • Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      23 січ , 20:22
     
    Новини
    • 23:29
      Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      23:29
    • 21:09
      Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      21:09
    • 20:22
      Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      20:22
    • 14:25
      Як утримати вагу після схуднення і не набрати знову: прості поради
      14:25
    • 11:16
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      11:16
    • 22 січня
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук