Про корисні вправи повідомляє ресурс Home fitnes videos в Instagram.

За темою: Як зробити сідниці пружними і красивими: відповіді на найпопулярніші питання


Для цих вправ не потрібен спеціальний інвентар / Фото www.vesty.co.il

Для цього тренування вам знадобиться килимок і стіна. Жоден інший інвентар не потрібен.

Виконуйте кожну вправу 10-20 разів. Повторюйте увесь сет 3-4 рази.

Тренування для ніг і преса

  1. Лежачи на спині, ноги підійміть на стіну та випряміть. Повільно підіймайте та опускайте таз.
  2. Зігніть ноги та по черзі випрямляйте їх. Поєднуйте це з підйомом тазу.
  3. Підіймайте таз, а ноги зігніть в колінах і робіть ними кола назовні.
  4. Такі самі кола, але рухаємо коліна всередину.
  5. Ноги зігнуті, ступню однієї покладіть на коліно іншої. Продовжуйте підіймати таз. Змініть ногу і повторіть.
  6. Той самий рух, але одна нога зігнута, а інша – розпрямлена і рухається вгору. Змініть ноги.
  7. Одна нога зігнута, другу – нахиляємо на себе під час підйому. Так само – другою ногою.
  8. Ноги зігнуті в колінах, підіймаємо їх вгору і випрямляємо коліна через сторони.
  9. Прямі ноги підіймайте вгору. Після того, як підняли, розведіть їх в сторони та знову зведіть разом. Опустіть таз.


Для красивого преса доведеться інтенсивно тренуватися / Фото inform-guru.com.ua

Актуально: Як схуднути до Нового року 2021: 4 ефективних методи в домашніх умовах

Відеоінструкцію, як виконувати вправи, дивіться тут: