Звідки вона береться, що означає і як побороти крепатуру – розповіла фітнес-тренерка Марина Боржемська.
Читайте Як тренуватися вдома без інвентарю: вправи на все тіло
Деякі сприймають крепатуру як показник хорошого тренування, інші – як сигнал, що вчора перестаралися із вправами. Давайте розберемося, звідки береться крепатура, як з нею боротися і чи варто,
– зазначила Боржемська.
Чому виникає крепатура
- Якщо ви тільки почали займатися спортом – крепатура буде і це нормально. Згодом тіло звикає до навантаження і реакція буде іншою. Важливо, щоб крепатура не заважала вам повноцінно рухатися.
- Крепатура може з'являтися і у тих, хто давно тренується. Це пов'язано зі зміною виду навантаження чи перервою в заняттях.
- Для того щоб позбутися від болю в м'язах, знадобиться час. Полегшити крепатуру допоможе тепла ванна, масаж, розтяжка, легка фізична активність та сон. Фітнес-тренерка пояснила, що при сильних болях багато хто перестає рухатися, але це є помилкою. Адже в такій ситуації крепатура залишиться надовше.
Для того щоб позбутися крепатури, потрібно рухатися / Фото free-wallpapers
Цікаво ТОП-10 простих правил, які допоможуть бути в формі
- Крепатура й ефективне тренування не мають прямого зв'язку. За словами Боржемської, людина може не відчувати крепатуру – все залежить від адаптації м'язів до різних навантажень.
- Іноді крепатура виникає не в тому місці, де повинна. Це свідчить про те, що під час тренування були задіяні не ті м'язи.
Потрібно більше уваги приділити техніці виконання чи поміняти вправу. Якщо ж ви виконуєте вправи для рук, а болить спина, то це сигнал про те, що ви виконуєте їх неправильно. Про це варто сказати тренеру. Пам'ятайте, що потрібно обов'язково слухати сигнали, які дає тіло, і не перевтомлювати його,
– резюмувала Марина Боржемська.