• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Харчування до та після тренувань: що можна їсти і коли

10 грудня 2020 , 17:32 - Читать новость на русском
Харчування до та після тренувань: що можна їсти і коли
Харчування до та після тренувань: що можна їсти / stayer

Для того щоб вправи приносили максимальний ефект, необхідно правильно харчуватися до та після тренування.

Що і коли треба їсти, якщо у вас тренування, розповіла фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.

Читайте Як схуднути, якщо немає часу і сил: фітнес-експертка дала пораду

За її словами, неважливо, хочете ви набрати м'язову масу чи спалити жир, – збалансоване харчування поліпшить результати.

Головне правило – ніяких тренувань на голодний шлунок! У вас просто не буде вистачати енергії, і організм, крім жиру, буде задіяти джерелом енергії амінокислоти, спалюючи м'язи. Плюс буде відбирати харчування у найбільш глюкозалежного органу – головного мозку. Звідси і запаморочення, а іноді і втрата свідомості під час тренування, – пояснила Медушкіна.

Що і коли їсти перед тренуванням

  • Повноцінний прийом їжі, що включає білок і складні вуглеводи, має бути за 1,5-2 години до заняття.

Що їсти після тренування

  • протягом 5-10 хвилин після заняття – закриваємо "вуглеводне вікно". Це може бути банан або кілька фініків, можна інший солодкий фрукт, або випити гейнер. Також відмінний час для амінокислот ВСАА, якщо ви їх приймаєте.
  • протягом 15-20 хвилин після тренування – закриваємо "золоте метаболічну вікно" (сироватковий ізолят).
  • через 40-60 хвилин після тренування необхідний повноцінний прийом їжі. Він має складатися зі складних вуглеводів (каші) і легкозасвоюваного білка (біла риба).

Цікаво Схуднення і алкоголь: що відбувається в організмі при вживанні спиртного

Харчування до і після тренування впливає на ефективність / Фото advicefamily

Важливі нюанси

  • Якщо тренування рано вранці, за 20 хвилин до початку заняття рекомендується з'їсти два яєчних білка або ж за 40-60 хвилин – 30-40 г каші (вказана вага сухого продукту).
  • Якщо заняття після вечері, додайте в останній прийом їжі 3-4 столових ложки каші. Після тренування також потрібно з'їсти стільки ж каші.
  • За 2 години до і протягом 4 годин після тренування виключаємо жири. Це дозволить в повній мірі засвоїтися білкам і вуглеводів.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina)

Автор: Наталя Бережна
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Які звички крадуть красу і молодість: ТОП-5
      13 квітня , 09:48

      Які звички крадуть красу і молодість: ТОП-5

    • Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу
      12 квітня , 20:33

      Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

    • ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин
      12 квітня , 18:26

      ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

    Останні Новини
    • Які звички крадуть красу і молодість: ТОП-5

      Які звички крадуть красу і молодість: ТОП-5

      09:48
    • Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

      Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

      20:33
    • ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

      ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

      18:26
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує
    11 квітня , 09:14

    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує

    Наталя Бережна
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук