Гарні сідниці: як правильно харчуватися та від яких продуктів відмовитися

Скільки білків і вуглеводів вживати, і від яких продуктів потрібно відмовитися, розповіла фітнес-експертка Катерина Медушкіна в Instagram.

Читайте Як знизити калорійність раціону: 5 простих способів

Тренування тренуваннями, але ж ми знаємо, що 80% успіху залежить від харчування. І можна жити в залі, але якщо з харчуванням біда, то струнких, гарних і апетитних сідниць ви ніколи не побачите, – зазначила Медушкіна.

Основные моменты питания для роста ягодиц

1. Позитивний енергобаланс. З їжею має надходити більше калорій, ніж ви витрачаєте. Профіцит складає не більше 15% добової норми.
2. Підвищена кількість білка (він є будівельним матеріалом для м'язової тканини) – 1,5 г на 1 кг ваги.
3. Складні вуглеводи є енергією для росту м'язів, тому їх необхідно вживати не менше 5-6 г на 1 кг ваги.

Для росту сідниць необхідне правильне харчування / Фото 365news

Цікаво 7 звичок правильного харчування, які допоможуть схуднути

Від яких продуктів потрібно відмовитися

• цукор і всі цукровмісні продукти
• соки і солодкі газовані напої
• ковбасні вироби і магазинні напівфабрикати
• різні копченості, соління й маринади
• чіпси та інші снеки
• кондитерські та хлібобулочні вироби з білої муки
• крупи: білий рис, манна крупа, кус-кус і картопля
• фрукти: банани, виноград, хурма, інжир
• міцний алкоголь, пиво.