Як говорить тренер Кирило Торос, якщо ви тільки починаєте тренуватися вдома, то комплекс вправ повинен бути дуже простим і не навантажувати ваші суглоби. Працювати потрібно з мінімальною вагою і намагатися зміцнювати всі великі м'язи і м'язи кора.

До слова Активне відновлення м'язів після тренування: цей спосіб допомагає швидше повернути сили

Тренування в домашніх умовах для новачків

  • "Стілець": 30 секунд;
  • Поворот корпусу: 20 повторень;
  • Планка з колін: 20 повторень;
  • Підйом рук: 20 повторень;

Читайте також Справжня бомба для сідниць: короткий сет з трьох вправ, від якого м'язи горітимуть – відео