• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Що робити, якщо вага зупинилася: як знову запустити процес схуднення

29 грудня 2020 , 13:59 - Читать новость на русском
Чому вага зупинилася на місці і що робити: що таке ефект плато
Що робити, якщо вага зупинилася / Wday

Це називають ефектом плато – ви продовжуєте робити усе для схуднення, а вага стоїть на місці. Розповідаємо, як подолати ефект плато і продовжити позбуватися зайвої ваги.

Чимало людей зіштовхуються з проблемою зупинки ваги при схудненні. Про те, як з цим боротися, повідомляє блог "На здоров'я" в інстаграмі.

Зверніть увагу: Чи правильно ви худнете: лікарка назвала перелік поширених помилок, що заважають позбутися ваги

Якщо вага перестала знижуватися, потрібно знову
Якщо вага перестала знижуватися, потрібно знову "запустити" організм / Фото Fitnessera

Існує кілька методів розв'язання проблеми зупинки ваги.

Перерахувати норму калорій

Можливо, ви вже схудли так, що ваша норма калорій змінилася. Якщо вага знизилася, то й норма калорій знизилася теж. Тому проведіть нові розрахунки та створюйте дефіцит від нової норми калорій.

Включити у свій режим силові тренування

Якщо ви до того виконували тільки кардіотренування, спробуйте включити до свого режиму ще й силові вправи. Вони зможуть навантажити нові групи м'язів і переключити організм в інший режим.

Рухайтеся якомога більше протягом дня
Рухайтеся якомога більше протягом дня / Фото Fitnessera

Підвищити рівень активності

Навіть якщо ви тренуєтеся, цього може виявитися замало. Спробуйте більше ходити пішки, виконувати хатні справи, гратися з дітьми, вигулювати домашніх тварин. Замінюйте пасивний відпочинок активним.

На деякий час вийти з режиму дефіциту калорій

Може бути так, що ви протягом тривалого часу дотримувалися критично низької калорійності раціону. Щитовидна залоза почала виробляти менше гормонів і швидкість обміну речовин стала низькою. Щоб поліпшити ситуацію, потрібно вийти на рівень підтримки – вживайте стільки калорій, скільки вам потрібно.

Так ви не будете ані худнути, ні набирати вагу. І потім знову плавно входьте в дефіцит калорій, однак не робіть його надмірним.

Спати не менше 8 годин на добу

Сон – важлива складова процесу схуднення
Сон – важлива складова процесу схуднення / Фото Doctor Bormental

Якісний сон впливає на гормони стресу – їх виробляється менше. Якщо ми маємо менше стресу – відповідно, зникає надмірний потяг до їжі. Усі системи організму починають працювати краще.

За темою: Як стрес впливає на вагу: зрозуміла відповідь дієтологів

Прибрати перекуси

Часто під час перекусів ми непомітно додаємо до свого раціону зайві калорії. Окрім того, довші перерви між прийомами їжі сприяють зниженню рівня інсуліну і позитивно впливають на процес схуднення.

Автор: Аліна Рудченко
Активний лайфстайл Актив

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу
      12 квітня , 20:33

      Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

    • ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин
      12 квітня , 18:26

      ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

    • Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути
      12 квітня , 13:30

      Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути

    Останні Новини
    • Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

      Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

      20:33
    • ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

      ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

      18:26
    • Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути

      Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути

      13:30
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує
    11 квітня , 09:14

    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує

    Наталя Бережна
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук