Чимало людей зіштовхуються з проблемою зупинки ваги при схудненні. Про те, як з цим боротися, повідомляє блог "На здоров'я" в інстаграмі.
Зверніть увагу: Чи правильно ви худнете: лікарка назвала перелік поширених помилок, що заважають позбутися ваги
Якщо вага перестала знижуватися, потрібно знову "запустити" організм / Фото Fitnessera
Існує кілька методів розв'язання проблеми зупинки ваги.
Перерахувати норму калорій
Можливо, ви вже схудли так, що ваша норма калорій змінилася. Якщо вага знизилася, то й норма калорій знизилася теж. Тому проведіть нові розрахунки та створюйте дефіцит від нової норми калорій.
Включити у свій режим силові тренування
Якщо ви до того виконували тільки кардіотренування, спробуйте включити до свого режиму ще й силові вправи. Вони зможуть навантажити нові групи м'язів і переключити організм в інший режим.
Рухайтеся якомога більше протягом дня / Фото Fitnessera
Підвищити рівень активності
Навіть якщо ви тренуєтеся, цього може виявитися замало. Спробуйте більше ходити пішки, виконувати хатні справи, гратися з дітьми, вигулювати домашніх тварин. Замінюйте пасивний відпочинок активним.
На деякий час вийти з режиму дефіциту калорій
Може бути так, що ви протягом тривалого часу дотримувалися критично низької калорійності раціону. Щитовидна залоза почала виробляти менше гормонів і швидкість обміну речовин стала низькою. Щоб поліпшити ситуацію, потрібно вийти на рівень підтримки – вживайте стільки калорій, скільки вам потрібно.
Так ви не будете ані худнути, ні набирати вагу. І потім знову плавно входьте в дефіцит калорій, однак не робіть його надмірним.
Спати не менше 8 годин на добу
Сон – важлива складова процесу схуднення / Фото Doctor Bormental
Якісний сон впливає на гормони стресу – їх виробляється менше. Якщо ми маємо менше стресу – відповідно, зникає надмірний потяг до їжі. Усі системи організму починають працювати краще.
За темою: Як стрес впливає на вагу: зрозуміла відповідь дієтологів
Прибрати перекуси
Часто під час перекусів ми непомітно додаємо до свого раціону зайві калорії. Окрім того, довші перерви між прийомами їжі сприяють зниженню рівня інсуліну і позитивно впливають на процес схуднення.