Їх можна виконувати у домашніх умовах. Відео показала фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.
Читайте Як скласти ефективний план тренування: названі ключові моменти
Ці вправи безпечні для спини, при грижах і протрузіях, виключають додаткове навантаження на основні розгиначі спини (м'язи, що йдуть уздовж хребетного стовпа), без осьового навантаження і компресії хребта, – зазначила Медушкіна.
Тренування складається з 3 вправ:
- Двоскладова вправа, яка допоможе зміцнити сідниці і стегна. Виконується у 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.
Блок вправ безпечний і допоможе зміцнити все тіло / Фото Катерина Медушкіна, Instagram
Цікаво Ефективне жироспалювання: 3 дієвих прийоми
- Жим гантелей з підлоги. Ця вправа зміцнить грудні м'язи, а також трицепси і передню поверхню плеча. Виконується у 3 підходи по 20 разів.
- Малоамплітудні прямі скручування допоможуть зміцнити м'язи черевного преса. Виконуються у 3 підходи по 15 разів.