Не всі знають, що існує кілька варіацій планки. 5 з них показала фітнес-тренерка Євгенія Самойлова.
Цікаво Найсмачніший перекус для ласунів: як його швидко приготувати
Навіщо потрібна планка
Планка – це базова вправа, яке залучає майже всі м'язи нашого тіла, але найінтенсивніше – м'язи кора (відповідають за стабілізацію спини, сідниць, стегон, таза та хребта). Це наше "ядро", без якого ми не зможемо добре виконувати інші складніші вправи: навіть присідаючи й віджимаючись, потрібно тримати спину і напружувати прес,
– зазначила Самойлова.
За словами фітнес-тренерки, планка є однією з кращих вправ з власною вагою. Вона ефективна й відмінно підходить для тренування в будь-якому місці.
Читайте Три варіанти смачного обіду для всієї родини: які продукти потрібні
Різні варіанти планки дозволять зробити акцент на певній проблемній зоні – м'язах живота, сідниць чи рук. А ускладнені варіанти, крім статичного навантаження, дадуть динамічне,
– пояснила Євгенія Самойлова.
Як виконувати планку: дивіться на відео