Однак карантин може стати ідеальним часом для того, щоб привести себе в форму. Як схуднути – розповіла абсолютна чемпіонка світу з фітнесу Оксана Оробець.

Читайте Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути

Від чого залежить зовнішній вигляд, форма, вага тіла? Здогадатися нескладно: харчування, рух, сон. Зі сном, думаю, проблем на час карантину особливо ні у кого не виникало. Швидше навіть навпаки – його стало занадто багато. З харчуванням проблем теж не було. І у багатьох так само виникли проблеми, що і зі сном – їжі стало дуже багато. А якщо карантин став стресом, то їжа (а для деяких і алкоголь) могли стати, тим рятівним кругом і втіхою, яку необхідно було отримати в період стресу,
– зазначила Оробець.

Вона додала, що під час карантину достатньо часу і для того, щоб схуднути.

Як привести себе в форму під час карантину

  1. Перерви між їжею повинні бути не менше, ніж 3 години.
  2. Щодня випивайте 30 мілілітрів води на 1 кілограм ваги.
  3. Відмовтеся від цукру.
  4. Замініть хлібобулочні вироби на бездріжджовий хліб або хлібці.
  5. Додайте в раціон не менше 350 грамів овочів.
  6. Замініть трансжири корисними жирами.
  7. Приберіть з раціону коров'яче молоко.
  8. Випивайте щодня не більше 2 – 3 чашок кави.
  9. Відмовтеся від алкоголю.
  10. Перерва між вечерею і сніданком має становити не менше 10 годин.
  11. Виключіть замовну їжу (піцу, роли, китайську кухню та ін.).
  12. Додайте рухів – відмовтеся від ліфта на користь сходів.
  13. Виберіть будь-яких три вправи та виконуйте їх 10 хвилин у будь-якому порядку.
  14. Щодня гуляйте на свіжому повітрі.
  15. Почніть приймати контрастний душ.

Питний режим допоможе швидше прийти у форму / Фото Pixabay

Цікаво ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

Спробуйте виконати парочку вправ на вакуум – 3 – 5 хвилин щоранку – відмінний масаж для внутрішніх органів і опрацювання "животика", який почав з'являтися за час карантину,
– порекомендувала Оксана Оробець.

Всього кілька хвилин щодня і живіт стане плоским / Фото sport

Крім того, вона закликала стежити за часом сну. За її словами, людина має лягати спати тієї доби, в яку прокидається. Чемпіонка підкреслила, що вибравши для себе кілька пунктів, з карантину можна вийти у прекрасній формі.