Яких помилок потрібно уникати під час тренування на прес, показала фітнес-блогерка Тетяна Федорищева.
Цікаво Кубики на животі: як отримати заповітний прес
Ніколи не качай так прес! "Притискаємо поперек!" – кричу я вам на кожному тренуванні... І це дійсно важливо робити, щоб не перенести все навантаження з м'язів преса на поперек. Але як притиснути поперек? Ловіть поради від мене,
– зазначила Федорищева.
Як правильно качати прес
- Підкрутіть таз. За словами фітнес-блогерки, потрібно уявити, що ви стискаєте сідниці, піддаєте таз вперед і намагаєтеся влізти у вузькі джинси.
- Зігніть коліна – це допоможе ще сильніше притиснути спину до підлоги.
Прес – одна з найпопулярніших вправ, але важливо стежити за технікою / Фото fitseven
Читайте також Кому не варто робити присідання: цікаві факти, яких ви не знали
- Руки повинні знаходитися під сідницями, коли піднімаєте ноги. Важливо: фітнес-блогерка уточнила, що ноги не потрібно опускати до кінця, щоб знизити навантаження на поперек.
- Покладіть ноги на стілець – це допоможе максимально притиснути спину.
Поперек має бути щільно притиснутий до підлоги / Фото ya-krasotka
Фокусуйтеся на роботі преса, стежте за диханням і не поспішайте!
– резюмувала Тетяна Федорищева.