Не робіть так ніколи: фітнес-блогерка показала помилки під час пресу

Яких помилок потрібно уникати під час тренування на прес, показала фітнес-блогерка Тетяна Федорищева.

Цікаво Кубики на животі: як отримати заповітний прес

Ніколи не качай так прес! "Притискаємо поперек!" – кричу я вам на кожному тренуванні... І це дійсно важливо робити, щоб не перенести все навантаження з м'язів преса на поперек. Але як притиснути поперек? Ловіть поради від мене,
– зазначила Федорищева.

Як правильно качати прес

1. Підкрутіть таз. За словами фітнес-блогерки, потрібно уявити, що ви стискаєте сідниці, піддаєте таз вперед і намагаєтеся влізти у вузькі джинси.
2. Зігніть коліна – це допоможе ще сильніше притиснути спину до підлоги.

Прес – одна з найпопулярніших вправ, але важливо стежити за технікою / Фото fitseven

Читайте також Кому не варто робити присідання: цікаві факти, яких ви не знали

3. Руки повинні знаходитися під сідницями, коли піднімаєте ноги. Важливо: фітнес-блогерка уточнила, що ноги не потрібно опускати до кінця, щоб знизити навантаження на поперек.
4. Покладіть ноги на стілець – це допоможе максимально притиснути спину.

Поперек має бути щільно притиснутий до підлоги / Фото ya-krasotka

Фокусуйтеся на роботі преса, стежте за диханням і не поспішайте!
– резюмувала Тетяна Федорищева.