Як навчитися розуміти потреби організму – розповіла тренерка Анастасія Полтавська.

Цікаво Чим замінити цукор у раціоні: найцікавіші і найбільш незвичайні варіанти

Існує 2 типу голоду: фізичний і емоційний. При настанні фізичного голоду ми помічаємо характерні ознаки того, що нам дійсно потрібно поїсти (бурчання у животі, голодні спазми). Емоційний голод – демон, який сидить на плечі і шепоче на вухо: "Ну давай же, заїж свій біль і образу відром морозива!"
– зазначила Полтавська.

Як припинити думати про їжу

  • Їсти потрібно тоді, коли з'являється відчуття голоду, припиняємо прийом їжі по насиченню. До продуктів харчування треба ставитися усвідомлено.
  • Важливо змінити ставлення до їжі – вона не повинна бути нагородою.
  • Коли хочеться з'їсти щось шкідливе – згадайте про те, що приносить вам задоволення і радість (спорт, прогулянки, перегляд фільмів, читання та ін.).
  • Якщо захотілося поїсти – зробіть легкий овочевий салат або гарячий борщ.
    Перед прийомом їжі визначтеся, чого вам хочеться: "ситного або легкого, солоного або солодкого, м'якого або хрусткого, щільного або рідкого".
  • Розумно ставтеся до їжі, і не відволікайтеся під час їжі на інші заняття (перегляд відео, соціальні мережі, розмови та ін.).
  • Не їжте занадто швидко, щоб не пропустити момент насичення.

Оцініть свою ситість за шкалою від 1 до 10 і вставайте з-за столу, коли насичення досягне 7. Чи можете взяти невелику паузу, трохи порухатися і оцінити ступінь голоду. Головне – не переїдати, але відчувати ситість,
– пояснила Полтавська.

Читайте Що потрібно виключити з раціону після 40 років: 3 продукти

Завжди їжте тільки тоді, коли відчуваєте голод / Фото Pixabay

  • Не вживайте їжу "за компанію" – так можна не помітити, коли в хід піде другий десерт.
  • Люди найчастіше переїдають в моменти тривоги – контролюйте себе.
  • Обов'язково рухайтеся. Якщо вам не подобаються тренування – шукайте оптимальний вид фізичного навантаження, який відволікатиме і приноситиме задоволення.

Припиніть картати себе і подружіться з їжею. Вчіться прислухатися до сигналів організму і відрізняти реальні потреби від уявних і сьогохвилинних бажань,
– резюмувала тренерка.