• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как не думать о еде: важные моменты, которые помогут убрать лишний вес

15 февраля 2021 , 11:43 - Читати новину українською
Как перестать думать о еде: важные моменты, которые помогут похудеть
Как перестать думать о еде: важные моменты, которые помогут убрать лишний вес / Pixabay

Для того чтобы перестать думать о еде, необходимо научиться различать типы голода и придерживаться нескольких пищевых правил.

Источник:

Инстаграм Анастасии Полтавской

Как научиться понимать потребности организма – рассказала тренер Анастасия Полтавская.

Интересно Чем заменить сахар в рационе: самые интересные и необычные варианты

Существует 2 типа голода: физический и эмоциональный. При наступлении физического голода мы замечаем характерные признаки того, что нам действительно нужно поесть (урчание в животе, голодные спазмы). Эмоциональный голод – демон, сидящий на плече и шепчущий на ухо: "Ну давай же, заешь свою боль и обиду ведром мороженого!"
– отметила Полтавская.

Как перестать думать о еде

  • Есть нужно тогда, когда появляется чувство голода, прекращаем прием пищи по насыщению. К продуктам питания нужно относится осознанно.
  • Важно изменить отношение к еде – она не должна быть наградой.
  • Когда хочется съесть что-то вредное – вспомните о том, что приносит вам удовольствие и радость (спорт, прогулки, просмотр фильмов, чтение и пр.).
  • Если захотелось поесть – сделайте легкий овощной салат или горячий борщ.
  • Перед приемом пищи определитесь, чего вам хочется: "сытного или легкого, соленого или сладкого, мягкого или хрустящего, плотного или жидкого".
  • Разумно относитесь к пище, и не отвлекайтесь во время еды на другие занятия (просмотр видео, социальные сети, разговоры и пр.).
  • Не ешьте слишком быстро, чтобы не пропустить момент насыщения.

Оцените свою сытость по шкале от 1 до 10 и вставайте из-за стола, когда насыщение достигнет 7. Можете взять небольшую паузу, немного подвигаться и оценить степень голода. Главное – не переедать, но ощущать сытость,
– пояснила Полтавская.

Читайте Что нужно исключить из рациона после 40 лет: 3 продукта

Всегда ешьте только тогда, когда ощущаете голод / Фото Pixabay

  • Не употребляйте пищу "за компанию" – так можно не заметить, когда в ход пойдет второй десерт.
  • Люди чаще всего переедают в моменты тревоги – контролируйте себя.
  • Обязательно двигайтесь. Если вам не нравятся тренировки – ищите оптимальный вид физической нагрузки, который будет отвлекать и доставлять удовольствие.

Перестаньте корить себя и подружитесь с едой. Учитесь прислушиваться к сигналам организма и отличать реальные потребности от мнимых и сиюминутных желаний,
– резюмировала тренер.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ТРЕНЕР ДИЕТОЛОГ Fitness Bikini (@dietolog_trener_ufpf)

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Активный лайфстайл

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Почему стоит ходить пешком каждый день: 5 убедительных причин
      8 марта , 11:14

      Почему стоит ходить пешком каждый день: 5 убедительных причин

    • Когда переедания во время диеты – законно: что такое читмил и кому это будет полезно
      8 марта , 09:57

      Когда переедания во время диеты – законно: что такое читмил и кому это будет полезно

    • Названы 5 веских причин пить кофе при похудении
      7 марта , 22:02

      Названы 5 веских причин пить кофе при похудении

    Последние Новости
    • Почему стоит ходить пешком каждый день: 5 убедительных причин
      Почему стоит ходить пешком каждый день: 5 убедительных причин
      11:14
    • Когда переедания во время диеты – законно: что такое читмил и кому это будет полезно
      Когда переедания во время диеты – законно: что такое читмил и кому это будет полезно
      09:57
    • Названы 5 веских причин пить кофе при похудении
      Названы 5 веских причин пить кофе при похудении
      22:02
    Больше новостей
    Публикации
    Как приготовить завтрак за 5 минут: 3 полезных варианта
    28 февраля , 08:59 Как приготовить завтрак за 5 минут: 3 полезных варианта
    Наталя Бережна
    Ленивые запеканки за 10 минут: крутые рецепты для худеющих
    27 февраля , 22:10 Ленивые запеканки за 10 минут: крутые рецепты для худеющих
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук