Как научиться понимать потребности организма – рассказала тренер Анастасия Полтавская.

Интересно Чем заменить сахар в рационе: самые интересные и необычные варианты

Существует 2 типа голода: физический и эмоциональный. При наступлении физического голода мы замечаем характерные признаки того, что нам действительно нужно поесть (урчание в животе, голодные спазмы). Эмоциональный голод – демон, сидящий на плече и шепчущий на ухо: "Ну давай же, заешь свою боль и обиду ведром мороженого!"
– отметила Полтавская.

Как перестать думать о еде

  • Есть нужно тогда, когда появляется чувство голода, прекращаем прием пищи по насыщению. К продуктам питания нужно относится осознанно.
  • Важно изменить отношение к еде – она не должна быть наградой.
  • Когда хочется съесть что-то вредное – вспомните о том, что приносит вам удовольствие и радость (спорт, прогулки, просмотр фильмов, чтение и пр.).
  • Если захотелось поесть – сделайте легкий овощной салат или горячий борщ.
  • Перед приемом пищи определитесь, чего вам хочется: "сытного или легкого, соленого или сладкого, мягкого или хрустящего, плотного или жидкого".
  • Разумно относитесь к пище, и не отвлекайтесь во время еды на другие занятия (просмотр видео, социальные сети, разговоры и пр.).
  • Не ешьте слишком быстро, чтобы не пропустить момент насыщения.

Оцените свою сытость по шкале от 1 до 10 и вставайте из-за стола, когда насыщение достигнет 7. Можете взять небольшую паузу, немного подвигаться и оценить степень голода. Главное – не переедать, но ощущать сытость,
– пояснила Полтавская.

Читайте Что нужно исключить из рациона после 40 лет: 3 продукта

Всегда ешьте только тогда, когда ощущаете голод / Фото Pixabay

  • Не употребляйте пищу "за компанию" – так можно не заметить, когда в ход пойдет второй десерт.
  • Люди чаще всего переедают в моменты тревоги – контролируйте себя.
  • Обязательно двигайтесь. Если вам не нравятся тренировки – ищите оптимальный вид физической нагрузки, который будет отвлекать и доставлять удовольствие.

Перестаньте корить себя и подружитесь с едой. Учитесь прислушиваться к сигналам организма и отличать реальные потребности от мнимых и сиюминутных желаний,
– резюмировала тренер.