Як підтягнути сідниці у домашніх умовах, щоб тіло виглядало струнким і доглянутим, показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.
Читайте також Як швидко схуднути до літа: відома тренерка дала 5 порад
Підтягуємо сідниці! Вогняний сет. Звичайно, тут у зв'язці добре працюють ще й стегна. І навіть якщо ви мега зайнята дама, то виділивши на себе навіть 20 хвилин на день, можна значно поліпшити зовнішній вигляд сідниць,
– зазначила Самойлова.
Як виконувати тренування
Всі вправи необхідно робити одну за іншою по колу без відпочинку. Після кола відпочиваємо протягом хвилини і виконуємо ще 2-3 кола.
Які вправи входять в одне коло
- Присідання з випадом у бік і назад з піднесення – по 12 повторень на кожну ногу (увага: присяд і випад – це 1 раз).
Правильне харчування і тренування – запорука гарного тіла / Фото dreamfood
За темою Як отримати пружні сідниці: ТОП-5 вправ
- Болгарський випад з напівпідйомом. Важливо: вгору повністю не піднімаємося. Робимо по 15 разів на кожну ногу.
- Відведення стегна з боку в бік – по 40 разів на кожну ногу.
Для пружних сідниць достатньо тренуватися по 20 хвилин на день / Фото fizkult-nn