Якщо набрид жир внизу живота: прості вправи, щоб зробити його плоским

29 січня 2021 , 11:32 - Читать новость на русском

Вправи для плоского живота: просте тренування з відео

Вправи від жиру внизу живота / Zen.yandex

Ці вправи допоможуть підтягнути шкіру та м'язи живота. Якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням, жир внизу живота буде поступово зникати.

Джерело: інстаграм Home fitnes videos

Це тренування не потребує жодного інвентаря. Для зручності можна використовувати килимок.

Важливо Як вживати алкоголь без шкоди для фігури: рекомендації нутриціолога

Підіймання ніг

Ляжте на спину. Підіймайте прямі ноги вгору, до вертикального положення, а потім плавно опускайте донизу. Виконайте 3 підходи по 15 повторів. Між повторами потрібно робити короткий відпочинок.

Для виконання цих вправ вам не потрібен жоден інвентар / Фото Fitnavigator

Велосипед

Теж лежачи на спині. "Крутіть" педалі 15 разів на кожну ногу. Зробіть 3 підходи.

Почерговий підйом ніг

Підіймайте ноги по черзі. Ту ногу, що знизу, намагайтеся тримати у повітрі, а не класти її на підлогу. Виконайте 15 повторів на кожну ногу. Зробіть 3 підходи.

Ножиці

Підійміть ноги на кут 45 градусів. Схрещуйте їх, почергово ставлячи то одну, то другу ногу зверху. Зробіть 15 разів на кожну ногу, 4 підходи.

Підтягування ліктя до коліна

Лежачи, зігніть одну ногу в коліні та покладіть ступню на коліно другої ноги. Тягніться головою і плечима до ноги. Виконайте 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.