• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Якщо набрид жир внизу живота: прості вправи, щоб зробити його плоским

29 січня 2021 , 11:32 - Читать новость на русском
Вправи для плоского живота: просте тренування з відео
Вправи від жиру внизу живота / Zen.yandex

Ці вправи допоможуть підтягнути шкіру та м'язи живота. Якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням, жир внизу живота буде поступово зникати.

Джерело: інстаграм Home fitnes videos

Це тренування не потребує жодного інвентаря. Для зручності можна використовувати килимок.

Важливо Як вживати алкоголь без шкоди для фігури: рекомендації нутриціолога

Підіймання ніг

Ляжте на спину. Підіймайте прямі ноги вгору, до вертикального положення, а потім плавно опускайте донизу. Виконайте 3 підходи по 15 повторів. Між повторами потрібно робити короткий відпочинок.

Для виконання цих вправ вам не потрібен жоден інвентар
Для виконання цих вправ вам не потрібен жоден інвентар / Фото Fitnavigator

Велосипед

Теж лежачи на спині. "Крутіть" педалі 15 разів на кожну ногу. Зробіть 3 підходи.

Почерговий підйом ніг

Підіймайте ноги по черзі. Ту ногу, що знизу, намагайтеся тримати у повітрі, а не класти її на підлогу. Виконайте 15 повторів на кожну ногу. Зробіть 3 підходи.

Ножиці

Підійміть ноги на кут 45 градусів. Схрещуйте їх, почергово ставлячи то одну, то другу ногу зверху. Зробіть 15 разів на кожну ногу, 4 підходи.

Підтягування ліктя до коліна

Лежачи, зігніть одну ногу в коліні та покладіть ступню на коліно другої ноги. Тягніться головою і плечима до ноги. Виконайте 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.

Підіймання тазу

Лежачи, зігніть ноги в колінах і поставте на землю. Підіймайте таз та знову ставте на підлогу. Виконайте 3 підходи по 15 разів.

Підіймання тазу корисне також для м'язів спини
Підіймання тазу корисне також для м'язів спини / Фото Bud-v-forme

Утримування ніг в повітрі

Підійміть прямі ноги на кут 45 градусів. Тримайте їх протягом 30 секунд. Зробіть 3 підходи.

Актуально Як приглушити голод і знизити цукор у крові: проста порада від нутриціологині

Відео, як правильно виконувати вправи, дивіться тут:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Фитнес дома. Видеоуроки. (@home_fitnes_videos)

Автор: Аліна Рудченко
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук