У розпал літа гріх не насолоджуватися свіжими фруктами, а ще вони – джерело вітамінів і клітковини. Виключати такі продукти з раціону ні в якому разі не можна. Проте про їхню калорійність все ж варто пам'ятати. Нутриціологиня Надія Пахірко підготувала корисну шпаргалку, за якою легше буде контролювати розмір порцій.
І ще Як їсти і худнути за методом тарілки: дієтологиня показала на фото конкретні приклади порцій
Вибирайте улюблені фрукти і визначайте свою порцію
- Абрикоси – 44 калорій на 100 грамів;
- Персики – 46 калорій на 100 грамів;
- Банани – 91 калорія на 100 грамів;
- Яблука – 44 калорій на 100 грамів;
- Груші – 42 калорії на 100 грамів;
- Апельсини – 38 калорій на 100 грамів;
- Хурма – 55 калорій на 100 грамів;
- Ківі – 49 калорій на 100 грамів;
- Фініки (свіжі) – 274 калорій на 100 грамів;
- Манго – 67 калорій на 100 грамів;
- Мандарини – 38 калорій на 100 грамів;
- Диня – 39 калорій на 100 грамів;
- Ананас – 49 калорій на 100 грамів;
- Інжир свіжий – 49 калорій на 100 грамів.
Читайте також Ідеальні холодні напої для літа: що пити в спеку тим, хто худне