• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Силове тренування на верх тіла: як його робити у домашніх умовах

19 березня 2021 , 14:15 - Читать новость на русском
Силове тренування на верх тіла: як його робити у домашніх умовах
Силове тренування на верх тіла: як його робити у домашніх умовах / duniadiet

Весна – ідеальний час, щоб зайнятися собою. Верх тіла – та зона, яка потребує особливої уваги, проте зробити її ідеальною можна навіть вдома.

Джерело:

Інстаграм Катерини Медушкіної

Вправи на верх тіла, які можна виконувати у домашніх умовах, показала фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна.

Цікаво Це не зробить вам талію: фітнес-тренерка показала грубі помилки дівчат

3 силових вправи на зміцнення верху тіла. Стеліть килимок. Візьміть гантелі (їх можна замінити пляшками з водою). Відкривайте відео і робіть разом зі мною,
– зазначила Медушкіна.

З чого складається тренування

1. Кишенькова тяга з підлоги

Ця вправа дозволяє опрацювати найширші м'язи спини, трапецію, задню поверхню плеча і біцепс. Також вона стимулює м'язи черевного преса. Робимо 3 підходи по 20 разів для кожної руки.

2. Класичні віджимання від підлоги

Вправа допоможе опрацювати великий грудний м'яз, передню поверхню плеча, трицепс, ліктьовий м'яз і стимулює м'язи черевного преса. Виконуємо 3 підходи по 10-15 разів.

Правильні вправи дозволять зробити красиве тіло / krasotulya

Читайте також Як тренуватися з хворими колінами: безпечні вправи

3. Статико-динамічна напруга преса у положенні перевернутого човника

Вправа дозволяє опрацювати всі м'язи черевного преса, поверхневі і глибокі, повільні і швидкі м'язові волокна, а також м'язи кора по поверхні талії і стегон. Робимо 3 підходи по 20-30 секунд на кожен бік.

Техніку виконання вправ дивіться на відео:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Здесь худеют даже нехудеющие (@katya_medushkina)

Автор: Наталя Бережна
Заняття спортом Актив

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як займатися при діастазі: відео вправ, які можна робити після пологів
      12 квітня , 08:22

      Як займатися при діастазі: відео вправ, які можна робити після пологів

    • Приділи собі 30 хвилин: Аніта Луценко показала потужне тренування
      11 квітня , 18:29

      Приділи собі 30 хвилин: Аніта Луценко показала потужне тренування

    • Як їсти рис, щоб худнути: Фус назвала 2 головних правила
      11 квітня , 13:35

      Як їсти рис, щоб худнути: Фус назвала 2 головних правила

    Останні Новини
    • Як займатися при діастазі: відео вправ, які можна робити після пологів

      Як займатися при діастазі: відео вправ, які можна робити після пологів

      08:22
    • Приділи собі 30 хвилин: Аніта Луценко показала потужне тренування

      Приділи собі 30 хвилин: Аніта Луценко показала потужне тренування

      18:29
    • Як їсти рис, щоб худнути: Фус назвала 2 головних правила

      Як їсти рис, щоб худнути: Фус назвала 2 головних правила

      13:35
    Більше новин
    Публікації
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    Виконуй з диваном і на лавочці: чемпіонка показала потужне тренування
    3 квітня , 21:06

    Виконуй з диваном і на лавочці: чемпіонка показала потужне тренування

    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук