Вправи на верх тіла, які можна виконувати у домашніх умовах, показала фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна.
Цікаво Це не зробить вам талію: фітнес-тренерка показала грубі помилки дівчат
3 силових вправи на зміцнення верху тіла. Стеліть килимок. Візьміть гантелі (їх можна замінити пляшками з водою). Відкривайте відео і робіть разом зі мною,
– зазначила Медушкіна.
З чого складається тренування
1. Кишенькова тяга з підлоги
Ця вправа дозволяє опрацювати найширші м'язи спини, трапецію, задню поверхню плеча і біцепс. Також вона стимулює м'язи черевного преса. Робимо 3 підходи по 20 разів для кожної руки.
2. Класичні віджимання від підлоги
Вправа допоможе опрацювати великий грудний м'яз, передню поверхню плеча, трицепс, ліктьовий м'яз і стимулює м'язи черевного преса. Виконуємо 3 підходи по 10-15 разів.
Правильні вправи дозволять зробити красиве тіло / krasotulya
Читайте також Як тренуватися з хворими колінами: безпечні вправи
3. Статико-динамічна напруга преса у положенні перевернутого човника
Вправа дозволяє опрацювати всі м'язи черевного преса, поверхневі і глибокі, повільні і швидкі м'язові волокна, а також м'язи кора по поверхні талії і стегон. Робимо 3 підходи по 20-30 секунд на кожен бік.
Техніку виконання вправ дивіться на відео: