• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Упражнение "лягушачий насос": почему его стоит добавить к вашим тренировкам

3 апреля 2021 , 07:40 - Читати новину українською
Упражнение лягушачий насос: почему ее следует добавить к тренировкам
Упражнение "лягушачий насос" / Shape

Из всех упражнений, которые вы можете добавить к своим тренировкам, "лягушачий насос" будет просто находкой. Оно поможет вам укрепить ягодичные мышцы, что позволит не только безопасно тренироваться, но и выполнять повседневные дела.

Источник:

Shape

Персональная тренер Анел Пла из Нью-Йорка говорит, что "лягушачий насос" – упражнение не новое, его годами применяют в пилатесе и йоге. Она рассказала о преимуществах такой тренировки и как правильно выполнять это упражнение.

Интересно Что произойдет с телом, если ежедневно приседать по 20 раз: объяснение тренера

Преимущества упражнения "лягушачий насос"

Основное преимущество "лягушачьего насоса" заключается в том, насколько хорошо он укрепляет ягодицы.

Когда ягодичные мышцы крепки, Ваш баланс улучшается, дополнительно вы получаете хороший вид. Наличие крепких ягодиц позволит вам безопасно выполнять не только тренировки, но и повседневные дела,
– говорит Анел Пла.

Более того, упражнение работает на ягодичные мышцы, не требуя дополнительных нагрузок, что делает его особенно полезным для людей с травмами коленного или голеностопного сустава.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Bret "Glute Guy" Contreras PhD (@bretcontreras1)

"Лягушачий насос" также может помочь активировать мышцы ягодиц, чтобы вы могли максимально использовать движение и любые другие упражнения, ориентированные на нижнюю часть тела.

Большинство людей проводят день сидя, работая перед компьютером, или на диване и вообще не занимаясь ягодичными мышцами. В долгосрочной перспективе это может помешать вашей способности правильно задействовать все мышцы ягодиц. В разговорной форме это известно как синдром мертвой попы. Со временем это может привести к неподвижности бедра, боли в суставах и пояснице,
– объясняет тренер.

Дополнительным преимуществом этого упражнения является то, что оно прорабатывает мышцы бедра, способствуя улучшению общей подвижности.

Как делать "лягушачий насос"

  • Лягте на спину и сблизьте подошвы ног в положение лягушки.
  • Если вы делаете упражнение только с собственным весом, вы можете сжать пальцы в кулак, положить локти на пол и поднять предплечья вверх, перпендикулярно к земле. Также вы можете взять в руки гантели.
  • Прижмите нижнюю часть спины к полу.
  • Держа голову в воздухе и опираясь на ноги, сожмите ягодицы и поднимите их вверх.
  • Делайте пульсирующие движения, задерживаясь в верхней позиции.

Как правильно выполнять "лягушачий насос": смотрите видео Bret Contreras Glute Gu

Сколько раз выполнять упражнение

  • Анел Пла рекомендует новичкам делать 3 подхода по 12 – 20 повторений, а более опытным спортсменам – 3 подхода по 30 – 50 повторений.
  • Еще один вариант от тренера – сделать максимум повторений за минуту.
  • Как только тренировка в формате "3 на 50" станет легкой, нужно усложнить движение, добавив полосы сопротивления или гантели. Вы также можете использовать мини-штанги, гири или слэм-шары.


Усложненное упражнение "лягушачий насос" / Фото Josefin Mansson

Автор: Иванна Кутнив
Тренировки Спорт Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как похудеть во время карантина: простой план от чемпионки мира
      12 апреля , 20:33

      Как похудеть во время карантина: простой план от чемпионки мира

    • ТОП-3 полезных ужина, которые готовятся за 5 минут
      12 апреля , 18:26

      ТОП-3 полезных ужина, которые готовятся за 5 минут

    • Правило тарелки: что это такое и как оно помогает худеть
      12 апреля , 13:30

      Правило тарелки: что это такое и как оно помогает худеть

    Последние Новости
    • Как похудеть во время карантина: простой план от чемпионки мира

      Как похудеть во время карантина: простой план от чемпионки мира

      20:33
    • ТОП-3 полезных ужина, которые готовятся за 5 минут

      ТОП-3 полезных ужина, которые готовятся за 5 минут

      18:26
    • Правило тарелки: что это такое и как оно помогает худеть

      Правило тарелки: что это такое и как оно помогает худеть

      13:30
    Больше новостей
    Публикации
    Как приготовить грибной ролл за 5 минут: вкусный перекус для тех, кто худеет или постится
    11 апреля , 09:14

    Как приготовить грибной ролл за 5 минут: вкусный перекус для тех, кто худеет или постится

    Наталя Бережна
    Для любителей завтраков из яиц: подборка рецептов здоровых омлетов
    5 апреля , 08:06

    Для любителей завтраков из яиц: подборка рецептов здоровых омлетов

    Назарій Сорока
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук