• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Вправа "жаб'ячий насос": чому її варто додати до ваших тренувань

3 квітня 2021 , 07:40 - Читать новость на русском
Вправа жаб’ячий насос: чому її варто додати до тренувань
Вправа "жаб'ячий насос" / Shape

З усіх вправ, які ви можете додати до своїх тренувань, "жаб'ячий насос" буде просто знахідкою. Вона допоможе вам зміцнити сідничні м'язи, що дозволить не лише безпечно тренуватися, а й виконувати повсякденні справи.

Джерело:

Shape

Персональна тренерка Анел Пла з Нью-Йорку каже, що "жаб'ячий насос" – вправа не нова, її роками застосовують у пілатесі та йозі. Вона розповіла про переваги такого тренування та як правильно виконувати цю вправу.

Цікаво Що станеться з тілом, якщо щодня присідати по 20 разів: пояснення тренера

Переваги вправи "жаб'ячий насос"

Основна перевага "жаб'ячого насоса" полягає в тому, наскільки добре він зміцнює сідниці.

Коли сідничні м'язи міцні, ваш баланс покращується, додатково ви отримуєте гарний вигляд. Наявність міцних сідниць дозволить вам безпечно виконувати не лише тренування, але й повсякденні справи,
– каже Анел Пла.

Щобільше, вправа працює на сідничні м'язи, не вимагаючи додаткових навантажень, що робить її особливо корисною для людей з травмами колінного чи гомілковостопного суглоба.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Bret "Glute Guy" Contreras PhD (@bretcontreras1)

"Жаб'ячий насос" також може допомогти активізувати м'язи сідниць, щоб ви могли максимально використати рух та будь-які інші вправи, орієнтовані на нижню частину тіла.

Більшість людей проводять день сидячи, працюючи перед комп'ютером, або на дивані і взагалі не займаючись сідничними м'язами. У довгостроковій перспективі це може перешкоджати вашій здатності правильно залучати всі м'язи сідниць. У розмовній формі це відомо як синдром мертвої попи. З часом це може призвести до нерухомості стегна, болю в суглобах та попереку,
– пояснює тренерка.

Додатковою перевагою цієї вправи є те, що вона пропрацьовує м'язи стегна, сприяючи поліпшенню загальної рухливості.

Як робити "жаб'ячий насос"

  • Ляжте на спину і зблизьте підошви ніг у положення жаби.
  • Якщо ви робите вправу лише з власною вагою, ви можете стиснути пальці в кулак, покласти лікті на підлогу і підняти передпліччя вгору, перпендикулярно до землі. Також ви можете взяти в руки гантелі.
  • Притисніть нижню частину спини до підлоги.
  • Тримаючи голову у повітрі та опираючись на ноги, стисніть сідниці і підніміть їх догори.
  • Робіть пульсуючі рухи, затримуючись у верхній позиції.

Як правильно виконувати "жаб'ячий насос": дивіться відео Bret Contreras Glute Gu

Скільки разів виконувати вправу

  • Анел Пла рекомендує новачкам робити 3 підходи по 12 – 20 повторень, а більш досвідченим спортсменам – 3 підходи по 30 – 50 повторень.
  • Ще один варіант від тренерки – зробити максимум повторень за хвилину.
  • Як тільки тренування у форматі "3 на 50" стане легким, потрібно ускладнити рух, додавши смуги опору або гантелі. Ви також можете використовувати мініштанги, гирі або слем-кулі.


Ускладнена вправа "жаб'ячий насос" / Фото Josefin Mansson

Автор: Іванна Кутнів
Спорт Заняття спортом Тренування Актив

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як займатися при діастазі: відео вправ, які можна робити після пологів
      12 квітня , 08:22

      Як займатися при діастазі: відео вправ, які можна робити після пологів

    • Приділи собі 30 хвилин: Аніта Луценко показала потужне тренування
      11 квітня , 18:29

      Приділи собі 30 хвилин: Аніта Луценко показала потужне тренування

    • Як їсти рис, щоб худнути: Фус назвала 2 головних правила
      11 квітня , 13:35

      Як їсти рис, щоб худнути: Фус назвала 2 головних правила

    Останні Новини
    • Як займатися при діастазі: відео вправ, які можна робити після пологів

      Як займатися при діастазі: відео вправ, які можна робити після пологів

      08:22
    • Приділи собі 30 хвилин: Аніта Луценко показала потужне тренування

      Приділи собі 30 хвилин: Аніта Луценко показала потужне тренування

      18:29
    • Як їсти рис, щоб худнути: Фус назвала 2 головних правила

      Як їсти рис, щоб худнути: Фус назвала 2 головних правила

      13:35
    Більше новин
    Публікації
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    Виконуй з диваном і на лавочці: чемпіонка показала потужне тренування
    3 квітня , 21:06

    Виконуй з диваном і на лавочці: чемпіонка показала потужне тренування

    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук