Более качественная и результативная растяжка называется стретчингом, пишет Новый канал. Она является безопасной для новичков и эффективной для фигуры, если соблюдать правила выполнения.
Узнайте: Как заставить все мышцы работать: 4 упражнения от тренера Анджелины Джоли
Что такое стретчинг
Термин разновидности растяжки происходит от английского слова stretch. В переводе на украинский он означает "тянуться", "растягиваться". Занятие стретчингом состоит из выполнения полноценного комплекса специальных упражнений. Во время тренировки у вас будут растягиваться все группы мышц и сухожилий. Таким образом вы сможете сделать свою фигуру стройной, а тело гибким. Особенностью стретчинга является то, что вам не нужно физически себя перегружать.
Какой является стретчинг-тренировка / Фото Unsplash
Преимущества стретчинга
- Отсутствие нагрузок на сердце. То есть тренировки могут выполнять люди любого возраста.
- Способствует циркуляции крови. Таким образом занятия стретчингом помогают бороться с лишним весом.
- Уменьшает боль в теле и суставах. Стретчингом рекомендуют заниматься в реабилитационных целях. Он минимизирует болезненные ощущения после травм и помогает избавиться от крепатуры.
- Делает тело гибким. Если вы уже давно пытаетесь сесть на поперечный шпагат и хотите иметь хорошую растяжку, то стретчинг ускорит желаемый результат.
- Корректирует неправильную осанку. Занятия стретчингом будут полезными для тех, кто имеет привычку сутулиться. Эксперты обещают, что уже через месяц после регулярных тренировок вы заметите, как вам удается держать спину прямо.
Почему стретчинг полезен для тела / Фото Pexels
Читайте также: Что такое йога: как влияет на красоту и гибкость тела
Советы для стретчинг-тренировки
- Выбирайте удобную одежду, которая не будет ограничивать ваше тело в движениях и хранить мышцы в тепле.
- Перед тренировкой разогрейте мышцы базовыми упражнениями.
- Чтобы растягиваться было легче, принимайте горячий душ, если есть такая возможность.
- Во время занятия дышите правильно: ровно, глубоко и спокойно.
- Чтобы избежать травмирования, не делайте резких движений.
- Начинающим может быть трудно выполнять сразу все упражнения для стретчинга. Если чувствуете сильную боль, то следует отказаться от такого упражнения и попробовать что-то попроще.
- Тренируйтесь регулярно, чтобы достичь лучшего результата. 3-4 раза в неделю будет достаточно, чтобы тело оставалось гибким, потому что его мышцам свойственно быстро возвращаться в исходное состояние.