Якісніша та результативніша розтяжка називається стретчингом, пише Новий канал. Вона є безпечною для новачків та ефективною для фігури, якщо дотримуватися правил виконання.
Дізнайтеся: Як змусити всі м’язи працювати: 4 вправи від тренера Анджеліни Джолі
Що таке стретчинг
Термін різновиду розтяжки походить від англійського слова stretch. У перекладі на українську він означає "тягнутися", "розтягуватися". Заняття стретчингом складається із виконання повноцінного комплексу спеціальних вправ. Під час тренування у вас розтягуватимуться усі групи м’язів та сухожиль. Таким чином ви зможете зробити свою фігуру стрункою, а тіло гнучким. Особливістю стретчингу є те, що вам не потрібно фізично себе перенавантажувати.
Яким є стретчинг-тренування / Фото Unsplash
Переваги стретчингу
- Відсутність навантажень на серце. Тобто тренування можуть виконувати люди будь-якого віку.
- Сприяє циркуляції крові. Таким чином заняття стретчингом допомагають боротися зі зайвою вагою.
- Зменшує біль у тілі та суглобах. Стретчингом рекомендують займатися у реабілітаційних цілях. Він мінімізує болісні відчуття після травм та допомагає позбутися крепатури.
- Робить тіло гнучким. Якщо ви вже давно намагаєтеся сісти на поперечний шпагат та прагнете мати хорошу розтяжку, то стретчинг пришвидшить бажаний результат.
- Корегує неправильну поставу. Заняття стретчингом будуть корисними для тих, хто має звичку сутулитися. Експерти обіцяють, що вже через місять після регулярних тренувань ви помітите, як вам вдається тримати спину прямо.
Чому стретчинг корисний для тіла / Фото Pexels
Читайте також: Що таке йога: як впливає на красу та гнучкість тіла
Поради для стретчинг-тренування
- Обирайте зручний одяг, який не обмежуватиме ваше тіло у рухах та зберігатиме м’язи в теплі.
- Перед тренуванням розігрійте м’язи базовими вправами.
- Щоб розтягуватися було легше, прийміть гарячий душ, якщо є така можливість.
- Під час заняття дихайте правильно: рівно, глибоко та спокійно.
- Аби уникнути травмування, не робіть різких рухів.
- Початківцям може бути важко виконувати одразу усі вправи для стретчингу. Якщо відчуваєте сильний біль, то слід відмовитися від такої вправи і спробувати щось простіше.
- Тренуйтеся регулярно, аби досягти кращого результату. 3-4 рази на тиждень буде достатньо, щоб тіло залишалося гнучким, бо йому м’язам властиво швидко повертатися у початковий стан.