• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Два види присідань для сідниць: як їх правильно робити вдома і у залі

2 квітня 2021 , 20:01 - Читать новость на русском
Два види присідань для сідниць: як їх правильно робити вдома і у залі
Два види присідань для сідниць: як їх правильно робити вдома і у залі / sportdush

Сідничні м'язи – це не лише краса, а й здоров'я. Вони грають важливу роль у м'язовому ланцюгу тіла.

Джерело:

Інстаграм Катерини Медушкіної

Для того щоб вони були у тонусі, необхідно тренуватися. Два види присідань для сідниць показала фітнес-експертка і нутриціологиня Катерина Медушкіна.

Цікаво Приводимо сідниці у тонус: круте тренування для підготовки до літа

Природою закладена велика маса сідничних м'язів не для однієї тільки краси. Вони грають важливу роль у м'язовому ланцюгу всього тіла. І їх пружність – далеко не остання умова, необхідна нам для здоров'я всього тіла. Сідничних м'язів не одна, а цілих три: велика, середня і мала. І не тільки спільно, а й окремо кожна з них визначає рухи в нашому тілі,
– зазначила Медушкіна.

Функції сідничних м'язів

  • беруть участь в розгинанні і обертанні стегна, розгинання і випрямленні тулуба;
  • повертають стегно назовні;
  • підтримують вертикальне положення тулуба;
  • відводять стегно у бік.

У побуті сідничні м'язи допомагають робити підйом, переступати перешкоди, переходити з кроку на біг, стрибати, штовхати, присідати та ін.

Для отримання результату важливо, щоб техніка була правильною / Фото bhub

Корисно Що їсти на роботі, щоб не набирати вагу: 5 корисних ідей

Сідничні м'язи також формують механіку ходи, яка лежить в основі нашої побутової активності. Слабкість сідничних м'язів позначається на всьому тілі, в першу чергу пружні сідниці запобігають проблемам з суглобами і зв'язками нижньої частині тіла, поперекового відділу хребта, кровообігом у паховій зоні та нижній частині тіла,
​– пояснила Катерина Медушкіна.

За її словами, для того щоб сідниці були в тонусі, необхідно тренуватися.

Два види присідань для сідниць

  1. Присідання з широкою постановкою ніг – 3 підходи по 20 разів.

  2. Присідання Сумо – 3 підходи по 15 повторень.

Як правильно виконувати вправи – дивіться на відео:​

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений ЛУЧШИЕ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ (@medushkinafit)

Автор: Наталя Бережна
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу
      12 квітня , 20:33

      Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

    • ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин
      12 квітня , 18:26

      ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

    • Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути
      12 квітня , 13:30

      Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути

    Останні Новини
    • Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

      Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

      20:33
    • ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

      ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

      18:26
    • Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути

      Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути

      13:30
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує
    11 квітня , 09:14

    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує

    Наталя Бережна
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук