Якщо, попри всі старання, вага не зменшується і джинси не злітають, вам потрібно поставити собі 5 питань. За словами Андрія Невського, у неправильній відповіді на одне з них і криється причина.
До слова Відома дієтологиня назвала три правила здорового схуднення
Питання: як давно я худну?
Правильна відповідь – менш як 2 місяці. Якщо більше, значить, пора зробити перерву.
Відпочинок від дефіциту калорій обов'язковий і повинен бути не коротший двох тижнів і не рідший, ніж раз на 2 місяці. Якщо організм не відпочиває, то переходить в режим заощадження енергії. Худнути буде дуже складно і небезпечно для здоров'я,
– говорить дієтолог.
Питання: чи коректую я калорійність раціону?
Правильна відповідь – так, кожного тижня. Якщо є сильний голод і стрес, підвищуйте калорійність. Якщо не вдається схуднути і при цьому немає голоду взагалі – знижуйте.
Під час схуднення важливо робити перерву / Фото pixabay
Питання: як у мене справи з гормонами?
Правильна відповідь – аналізи в порядку. Тим, хто не худне навіть на низькій калорійності (менш як 1200 кілокалорій в день), треба обов'язково перевірити роботу щитовидної залози і рівень статевих гормонів.
Питання: а чи точно схуднення зупинилося?
Правильна відповідь – так, не зменшуються об'єми.
Цифра на вагах не завжди показова. Через рідину маса тіла коливається у межах доби до 2 кілограмів. Стежте за об'ємами тіла – якщо вони за останні 2 тижні зменшилися хоча б на пів сантиметра, схуднення продовжується, переживати нема про що,
– запевняє Невський.
Читайте також Що потрібно для легкого і швидкого схуднення: названо одну з головних умов
Питання: чи з тією швидкістю я худну?
Правильна відповідь – розраховували її індивідуально в залежності від індексу маси тіла (ІМТ). За словами фахівця, іноді може здаватися, що процес схуднення занадто повільний, хоча оптимальна швидкість для вас – 200 грамів в тиждень. Дізнатися, на що орієнтуватися, можна за допомогою калькулятора ІМТ.